床上鍛煉肌肉的方式是什么
在床上也能鍛煉肌肉？這個(gè)方式有很多的人不知道，那么接下來就跟各位說一下，以后就能在床上鍛煉了，但是臨睡前最好不要鍛煉肌肉會(huì)造成肌肉太過興奮，提前一個(gè)半小時(shí)練習(xí)，然后小坐 一下就上床休息，這樣既能放松心情也能快速的入睡。運(yùn)動(dòng)也要講究一些技巧，才能讓肌肉的生長更好，想要煉成肌肉還要有一顆耐心，鍛煉的過程切記煩躁
1、強(qiáng)化骨盤及下背部力量
讓整個(gè)身體背部平躺在床上或稍具緩沖效果的軟墊上，接著將雙掌手指相互交叉后，放置于后腦勺處，雙腳保持與肩同寬并讓腳掌著地，此時(shí)你的雙腳應(yīng)該是呈現(xiàn)弓起狀態(tài)。
用力吸氣時(shí)，背部及骨盤緩慢抬離地面，此時(shí)你會(huì)感覺到背部肌肉稍有緊繃感，而腹部肌肉則被拉長。
用力吐氣時(shí)，讓背部及骨盤緩慢回到地面平貼，此時(shí)你會(huì)感受到小腹肌肉凹陷。
反復(fù)以上動(dòng)作每天約練習(xí)10次，逐漸你便能掌握骨盆前推后縮的技巧。
2、強(qiáng)化你的臀部彈性并增加持久力
坐在地板上，雙掌支撐于背后并盡量向后方延伸，兩腳保持與肩同寬彎曲并讓雙腳掌平貼于地面。
用力吸氣時(shí)，背部及骨盤緩慢抬離地面，到達(dá)極限后支撐約10～20秒，然后讓臀部再度緩慢回到地面。
床上能做些強(qiáng)化腰部和臀部的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能讓我們的身體 韌度更好，尤其是腰部的力量和肌肉是不能忽視的，腰是 人體很重要的一部分，腰部力量好會(huì)發(fā)現(xiàn)行走多遠(yuǎn)都不會(huì)很累，而且你會(huì)漸漸發(fā)現(xiàn)，拿重東西的時(shí)候腰部也能承受。躺在床上能鍛煉腿部的肌肉
