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怎么鍛煉三角肌肉

2017-04-17 09:01:13  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:如何鍛煉才能讓我們的三角肌肉更豐滿?首先我們可以選擇去健身房因?yàn)槟抢锏慕∩砥餍岛芏?,可以按照我們的需求選擇,如果沒時(shí)間可以買一種小

如何鍛煉才能讓我們的三角肌肉更豐滿?首先我們可以選擇去健身房因?yàn)槟抢锏慕∩砥餍岛芏?,可以按照我們的需求選擇,如果沒時(shí)間可以買一種小型的啞鈴,這個(gè)舉上舉下的動(dòng)作可以很好的鍛煉我們的三角肌,我們的雙手在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以清楚的感覺到三角肌也跟著動(dòng)。游泳 也可有效的鍛煉三角肌。

1、交替啞鈴肩舉法

正坐平凳,雙腳分開,目視前方,在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí),雙鈴位于與耳水平處,交替向正上方推舉。此動(dòng)作做4組,每組10-12次,組間休息不超過1分鐘。

2、啞鈴上斜舉法

盡量緊貼斜凳椅背,保持趴伏,不參與訓(xùn)練的手臂保持平衡,訓(xùn)練臂保持平直,肩肌帶動(dòng)手臂發(fā)力舉至與頭部位于一條水平線上為止。此動(dòng)作做2組,每組 10個(gè)動(dòng)作,組間休息不超過3分鐘。

3、側(cè)臥啞鈴平舉法

側(cè)躺在運(yùn)動(dòng)墊子上,雙腳分開保持平衡,手臂微彎,動(dòng)作過程中不要轉(zhuǎn)動(dòng)啞鈴,注意手和手腕的穩(wěn)定性。故此動(dòng)作不適合大重量訓(xùn)練。此動(dòng)作要完成4組,每組10個(gè)動(dòng)作,組間休息不超過3分鐘。

4、提鈴聳肩法

雙手持鈴,雙腳開立,目視前方,用肩部肌群發(fā)力拉動(dòng)啞鈴,使它們的垂直位移盡量提高。這個(gè)動(dòng)作不是非常美觀,但它是強(qiáng)壯頸部肌肉的首選。完成2組,每組15個(gè),組間休息不超過2分鐘。

5、單臂俯身啞鈴側(cè)平舉法

雙腳分開與髖同寬,背部微微弓起,雙膝微彎,讓參與訓(xùn)練的手臂垂直于肩部正下方,垂直向上舉起負(fù)重。動(dòng)作中盡量避免把負(fù)重轉(zhuǎn)移到腰背部。此動(dòng)作要完成3組,每組8個(gè),組間休息不超過3分鐘

如上所述希望給予大家一點(diǎn)幫助,三角肌肉的鍛煉方式很簡單的,我們生活中的動(dòng)作行走都是要牽扯到這個(gè)地方的,所以這個(gè)地方要多運(yùn)動(dòng)才能防止勞損老化,運(yùn)動(dòng)是增加肌肉的途徑之一,要想擁有肌肉還要在飲食上多下工夫,這個(gè)時(shí)候要吃的飽才能更好的投入運(yùn)動(dòng)。

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