鍛煉身體肌肉需要注意什么
鍛煉肌肉需要一個(gè)過(guò)程,這個(gè)過(guò)程因人而異。有的快一兩個(gè)月就能看到效果,慢的半年甚至更久。其實(shí)鍛煉肌肉最重要的就是堅(jiān)持,堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)看到效果,在鍛煉肌肉的過(guò)程中要注意方式,運(yùn)動(dòng)前的 熱身很重要,避免運(yùn)動(dòng)拉傷,如果拉傷了要趕快就醫(yī)避免留下后遺癥。要給予肌肉充足的休息時(shí)間,選擇早點(diǎn)睡。
1 休息48小時(shí):局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48~72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練,則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠,尤其是大肌肉塊。不過(guò)腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激,每星期至少要練4次,每次約15分鐘;選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí),只做3組,每組20—25次,均做到力竭;每組間隔時(shí)間要短,不能超過(guò)1分鐘。
2寧輕勿假:這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù),不太注意動(dòng)作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù),而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動(dòng)作變形或不到位,要練的肌肉沒(méi)有或只是部分受力,訓(xùn)練效果就不大,甚至出偏差。
3事實(shí)上,在所有的法則中,動(dòng)作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量,也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作舉起更重的重量。不要與人攀比,也不要把健身房的嘲笑掛在心上 有氧運(yùn)動(dòng):跑步、跳繩、游泳,無(wú)氧運(yùn)動(dòng):如果沒(méi)條件,在家做俯臥撐,可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰臥起做,可以練腹肌;深蹲,可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上抬),可以練小腿肌肉。
運(yùn)動(dòng)是很重要的不論工作再忙都要堅(jiān)持,練就肌肉的 同時(shí)還能保持身體的健康,但是運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中很容易造成 運(yùn)動(dòng)傷害, 要怎么 預(yù)防呢?做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要著急,要慢慢的來(lái),找對(duì)正確的姿勢(shì)比較重要,這樣能減少拉傷的幾率。不論做什么樣的運(yùn)動(dòng)都要先保證自己的安全