跑步的動作怎么做比較的標(biāo)準(zhǔn)
每天早上和晚上的時候,學(xué)校的操場上都有很多人在積極的鍛煉身體,比如跑跑步。而大家跑步的姿勢也有一些區(qū)別,各種姿勢基本上都有,其實很多人的跑步的姿勢都是不夠標(biāo)準(zhǔn)的。那么,跑步的動作怎么做比較的標(biāo)準(zhǔn)呢?對于這個問題,下面給大家具體的介紹一下,標(biāo)準(zhǔn)的跑步的姿勢。
1.頭和肩
跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松,避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,還原后重復(fù)。
2.臂與手
跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢,后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3.軀干與髖
跑步動作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或后仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然后放松還原。軀干始終保持直立。
4.腰
跑步動作要領(lǐng)——腰部保持自然直立,不宜過于挺直。肌肉稍微緊張,維持軀干姿勢,同時注意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然后復(fù)原。
5.大腿與膝
跑步動作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的,而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷,因此大腿的前擺要正。
跑步的動作怎么做比較的標(biāo)準(zhǔn)?對于一些標(biāo)準(zhǔn)的跑步的動作,已經(jīng)給大家詳細(xì)的介紹了,對此希望大家都重視一下。尤其是對于運動們而言,更應(yīng)該注意跑步的姿勢,一點的不標(biāo)準(zhǔn)就可能會影響到自己的跑步成績。而對于普通的老百姓,盡量也采取科學(xué)的跑步姿勢,這樣也可以防止身體受傷。