跑步動(dòng)作分解內(nèi)容有哪些

雖然大家對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)都不陌生了，而且上體育課的時(shí)候，幾乎每節(jié)課都會(huì)花點(diǎn)時(shí)間跑步熱身。大家跑步的姿勢(shì)也都非常的隨意，其實(shí)很多的動(dòng)作是不夠標(biāo)注的，平時(shí)有些老師也沒(méi)有給大家系統(tǒng)的介紹一下跑步的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。那么，跑步動(dòng)作分解內(nèi)容有哪些呢？對(duì)于這一個(gè)問(wèn)題，大家來(lái)一起看看下文的介紹。

頭和肩

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。

臂與手

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。

腰

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。

大腿與膝

跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動(dòng)力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關(guān)節(jié)屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

跑步動(dòng)作分解內(nèi)容有哪些？對(duì)于跑步動(dòng)作的一些分解的內(nèi)容，現(xiàn)在大家應(yīng)該有了更多的一些認(rèn)識(shí)了。針對(duì)上面的內(nèi)容，大家也可以跟自己平時(shí)跑步的動(dòng)作比較一下，糾正自己的一些不正確的跑步的姿勢(shì)。跑步雖然非常簡(jiǎn)單，但是大家盡量的都規(guī)范一下自己的跑步的姿勢(shì)。