經(jīng)絡(luò)有氧健身操的動作有哪些

有很多的人們現(xiàn)在更加的喜歡運用運動的方式來增強自己身體的免疫力，并且還可以達(dá)到養(yǎng)生的功效，特別是一些有氧運動是可以非常好的去調(diào)節(jié)自己身體當(dāng)中的內(nèi)分泌，使得自己新陳代謝加快的，不會讓自己在季節(jié)交替的時候出現(xiàn)一些不舒服的情況，不過對于經(jīng)絡(luò)有氧健身操這項運動應(yīng)該要先掌握一些基本的技巧的。

第一節(jié)

腹部運動。分：腹式呼吸和拍小腹兩個動作。

(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。

1. 要領(lǐng)：雙手上下疊于下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。

(二)、拍小腹部。拍小腹，九十九?？梢詭椭紵共恐?，達(dá)到減肥的效果。

1. 要領(lǐng)：五指并攏、空掌，從腹部左邊順時針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個9呼。

2. 作用：人體的腹部有9條重要的經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，還有關(guān)元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預(yù)防和治療功效。

第二節(jié)：

下蹲運動。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養(yǎng)生運動。

1. 要領(lǐng)：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然后起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

2. 作用：下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經(jīng)絡(luò)中的氣血，加強足六經(jīng)與督脈的活力，可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣，對于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預(yù)防和治療作用。

第三節(jié)：

拍打膽經(jīng)。位于大腿外側(cè)、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。

1. 要領(lǐng)：雙手向兩側(cè)伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個8呼。

2. 作用：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載： "十一臟皆取決于膽"之說，也就是說所有臟腑功能的強弱，都要取決于膽腑。膽經(jīng)是十二經(jīng)子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關(guān)鍵，所以經(jīng)常拍打膽經(jīng)可以充盈全身氣血，從而調(diào)養(yǎng)全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質(zhì)虛弱者有很好的治療功效。

特別是健身操里面的下蹲運動，這個動作是可以鍛煉自己全身的肌肉，能夠很好的去活躍我們?nèi)砩舷碌慕?jīng)絡(luò)和氣血，不會讓女性朋友們在來月經(jīng)以后出現(xiàn)氣血不足的情況，而且對于冠心病，或者是便秘這些疾病都是有很好的治療效果的，能夠起到輔助治療的作用。