男士胸部健美的動(dòng)作是什么
只有自己擁有一個(gè)比較完美的身材才可以讓男性朋友們更加的有自信,無(wú)論是在工作當(dāng)中,還是生活上面都會(huì)讓自己覺得非常的有激情,不然的話就會(huì)讓自己的心情變得特別的消極,尤其是一些非常肥胖的人們還會(huì)引起一些疾病的,所以男性朋友們最主要的就是對(duì)于胸部肌肉的健美,這樣的話才可以擁有一個(gè)比較堅(jiān)實(shí)的胸膛。
俯臥撐:俯臥撐是最常見和最基本的胸部訓(xùn)練項(xiàng)目。俯臥撐鍛煉胸部、肩部、手臂、背部肌肉。
俯臥撐做法:
1、雙手間距稍寬于肩,兩臂俯撐,身體伸直,兩腳腳尖著地,肩胛骨略向前傾,頭稍抬起,眼看地面。
2、呼氣,兩上臂貼近體側(cè)屈肘,慢慢下降到最低位置。使肩關(guān)節(jié)收緊,胸大肌充分拉長(zhǎng),頭部向前探,當(dāng)胸腔內(nèi)有完全擴(kuò)張的感覺時(shí),稍停。呼氣的同時(shí)伸臂,直至兩臂伸直,胸部挺起。全身應(yīng)保持挺直的姿勢(shì),稍停,再重復(fù)練習(xí)。
俯臥撐動(dòng)作要點(diǎn):手指向前,直逼支撐,肩關(guān)節(jié)應(yīng)前傾10-15度。撐起時(shí),身體應(yīng)稍向前呈弧線上升,使胸部向前挺出,將意念集中在胸部。保持均勻的呼吸節(jié)奏,下落時(shí)吸氣,撐起時(shí)呼氣。
下斜俯臥撐
將兩腳放在椅上支撐,兩手的距離與肩同寬,放置在地上,身體平直,面部自然向下,下顎內(nèi)收。以后撐得腳部位支點(diǎn),使身體下降到胸部幾乎觸地,停留2-3秒后再緩慢推起。做重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn):兩手撐于地面,兩腳尖支撐在凳子上,身體下傾。下落到最低點(diǎn)時(shí)盡量保持手、肘、肩在同一平面。保持均勻的呼吸節(jié)奏,下落時(shí)吸氣,上起時(shí)呼氣。
仰臥啞鈴飛鳥:仰臥啞鈴飛鳥適于鍛煉胸部、肩部、上臂肱三頭肌群。
動(dòng)作要點(diǎn):兩腿分開平躺在平凳上,雙手掌心相對(duì)握住啞鈴。兩臂用力向上舉起時(shí),手臂仍保持微屈,并使胸腔挺起,胸大肌收緊。
其實(shí)練出來(lái)胸肌并沒有自己想象中的那么難,就連比較常見的俯臥撐也是可以練出來(lái)胸部肌肉的,只不過在做俯臥撐的時(shí)候呼吸應(yīng)該要調(diào)節(jié)好的,盡量的要停留兩三秒鐘才開始重復(fù)動(dòng)作的,這基本上需要做二三十次左右,否則的話就達(dá)不到任何的健美效果的。