男士胸部健美的動(dòng)作是什么

只有自己擁有一個(gè)比較完美的身材才可以讓男性朋友們更加的有自信，無(wú)論是在工作當(dāng)中，還是生活上面都會(huì)讓自己覺得非常的有激情，不然的話就會(huì)讓自己的心情變得特別的消極，尤其是一些非常肥胖的人們還會(huì)引起一些疾病的，所以男性朋友們最主要的就是對(duì)于胸部肌肉的健美，這樣的話才可以擁有一個(gè)比較堅(jiān)實(shí)的胸膛。

俯臥撐：俯臥撐是最常見和最基本的胸部訓(xùn)練項(xiàng)目。俯臥撐鍛煉胸部、肩部、手臂、背部肌肉。

俯臥撐做法：

1、雙手間距稍寬于肩，兩臂俯撐，身體伸直，兩腳腳尖著地，肩胛骨略向前傾，頭稍抬起，眼看地面。

2、呼氣，兩上臂貼近體側(cè)屈肘，慢慢下降到最低位置。使肩關(guān)節(jié)收緊，胸大肌充分拉長(zhǎng)，頭部向前探，當(dāng)胸腔內(nèi)有完全擴(kuò)張的感覺時(shí)，稍停。呼氣的同時(shí)伸臂，直至兩臂伸直，胸部挺起。全身應(yīng)保持挺直的姿勢(shì)，稍停，再重復(fù)練習(xí)。

俯臥撐動(dòng)作要點(diǎn)：手指向前，直逼支撐，肩關(guān)節(jié)應(yīng)前傾10-15度。撐起時(shí)，身體應(yīng)稍向前呈弧線上升，使胸部向前挺出，將意念集中在胸部。保持均勻的呼吸節(jié)奏，下落時(shí)吸氣，撐起時(shí)呼氣。

下斜俯臥撐

將兩腳放在椅上支撐，兩手的距離與肩同寬，放置在地上，身體平直，面部自然向下，下顎內(nèi)收。以后撐得腳部位支點(diǎn)，使身體下降到胸部幾乎觸地，停留2-3秒后再緩慢推起。做重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作要點(diǎn)：兩手撐于地面，兩腳尖支撐在凳子上，身體下傾。下落到最低點(diǎn)時(shí)盡量保持手、肘、肩在同一平面。保持均勻的呼吸節(jié)奏，下落時(shí)吸氣，上起時(shí)呼氣。

仰臥啞鈴飛鳥：仰臥啞鈴飛鳥適于鍛煉胸部、肩部、上臂肱三頭肌群。

動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿分開平躺在平凳上，雙手掌心相對(duì)握住啞鈴。兩臂用力向上舉起時(shí)，手臂仍保持微屈，并使胸腔挺起，胸大肌收緊。

其實(shí)練出來(lái)胸肌并沒有自己想象中的那么難，就連比較常見的俯臥撐也是可以練出來(lái)胸部肌肉的，只不過在做俯臥撐的時(shí)候呼吸應(yīng)該要調(diào)節(jié)好的，盡量的要停留兩三秒鐘才開始重復(fù)動(dòng)作的，這基本上需要做二三十次左右，否則的話就達(dá)不到任何的健美效果的。