健美的訓(xùn)練方法是什么

如果自己能夠擁有一個(gè)比較健美的身材自然是很多人們都非常開(kāi)心的，特別是男性朋友們對(duì)于自己身材的要求還是比較高的，所以就更加的希望自己的身材可以更加的健壯，但是對(duì)于訓(xùn)練方法的合理性也是很重要的，如果是訓(xùn)練方法不合理的話就不會(huì)讓自己的身材變得健美，而且還應(yīng)該要每天堅(jiān)持鍛煉的，不能夠放棄的。

一，優(yōu)先訓(xùn)練法

指對(duì)身體肌肉的薄弱部位優(yōu)先訓(xùn)練。在初學(xué)階段或練習(xí)一段時(shí)期后，從全身發(fā)展來(lái)看，某些部位相對(duì)比較差些，發(fā)展不夠勻稱，就要優(yōu)先訓(xùn)練。例如，腿部肌肉與其他部位比較，相對(duì)來(lái)說(shuō)差一些，那就應(yīng)該把深蹲和腿屈伸運(yùn)動(dòng)放在一課的前面來(lái)訓(xùn)練，其余的部位放在后面來(lái)訓(xùn)練。

二，循環(huán)訓(xùn)練法

在每次訓(xùn)練時(shí)，把多個(gè)訓(xùn)練身體不同部位的運(yùn)動(dòng)及訓(xùn)練器械按一定的秩序編排好，訓(xùn)練者按事先編排的內(nèi)容程序，依次練習(xí)每個(gè)運(yùn)動(dòng)至完成所有運(yùn)動(dòng)，這樣就完成了一個(gè)循環(huán)的訓(xùn)練。

循環(huán)通常應(yīng)包括6-14個(gè)身體不同部位的練習(xí)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)練習(xí)間歇為45-60秒鐘，每個(gè)循環(huán)間歇為2-3分鐘。一次訓(xùn)練課可安排一個(gè)或幾個(gè)循環(huán)訓(xùn)練。這種練法對(duì)初練者較為適宜。

其特點(diǎn)是，能全面地影響身體各器官，系統(tǒng)，提高身體素質(zhì)，增長(zhǎng)肌肉力量和耐力。還可消除枯燥感。肌肉的局部負(fù)擔(dān)不重，不易疲勞，能調(diào)動(dòng)訓(xùn)練者的積極性，激發(fā)訓(xùn)練的興趣?？筛鶕?jù)各人的體質(zhì)和訓(xùn)練水平逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。開(kāi)始時(shí)先練一個(gè)循環(huán)，過(guò)2-3周再增加一個(gè)循環(huán)，逐漸增加到3-4個(gè)循環(huán)，但最多不得超過(guò)5個(gè)循環(huán)。

三定量訓(xùn)練法

指把運(yùn)動(dòng)方式，器材重量，運(yùn)動(dòng)次數(shù)，練習(xí)組數(shù)和間歇時(shí)間等作出數(shù)量上適合規(guī)定的一種訓(xùn)練方法。具體明確，容易掌握，又是其他訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)。定量訓(xùn)練法是以肌肉充血發(fā)脹和興奮發(fā)熱的表征作為所定數(shù)量是否合適的依據(jù)的，做到了定量與定性相結(jié)合，便于檢查和調(diào)控訓(xùn)練，動(dòng)作的次數(shù)與組數(shù)以當(dāng)時(shí)肌肉出現(xiàn)充血發(fā)脹的情況而定，一般應(yīng)練習(xí)到有明顯的充血發(fā)脹的現(xiàn)象為止，即肌肉達(dá)到了明顯的飽和度。如果動(dòng)作正確，負(fù)荷重量適宜，一般在規(guī)定的組數(shù)內(nèi)即有“征兆”出現(xiàn);否則要適當(dāng)增加組數(shù)，以確保訓(xùn)練效果。

而且還要給自己每天的運(yùn)動(dòng)制定一個(gè)量的，不能夠超過(guò)這個(gè)量的，特別是運(yùn)動(dòng)的次數(shù)一定要適合自己的身體情況的，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于自己的身體才會(huì)有好處的，否則的話就無(wú)法保證自己能夠達(dá)到想要的訓(xùn)練效果的，不過(guò)可以逐漸的去增強(qiáng)自己的運(yùn)動(dòng)難度。