辦公室有氧健身操的方法是什么

大家對(duì)有氧健身操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式并不算是那么了解的，并且是高難度和低難度的結(jié)合，所以人們?cè)谧鲇醒踅∩聿俚臅r(shí)候就不會(huì)那么的疲憊，現(xiàn)在有很多的健身方式都是比較累的，這個(gè)時(shí)候大家就可以嘗試著偶爾做一做有氧健身操，特別是在辦公室里面的時(shí)候，上班族們就盡量的不要一直坐著的，還是可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)活動(dòng)自己身體的。

1.擴(kuò)胸

方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。

作用：能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?，胸部也擴(kuò)大了。

2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無(wú)名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開(kāi)左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。

適用：無(wú)法靜心思考問(wèn)題時(shí)或做重大決定前。

3.伸展頸部森林式

方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫(huà)面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹(shù)清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。

作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

適用場(chǎng)合：接電話、乘電梯時(shí)。

尤其是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的，有很多的白領(lǐng)們?cè)谶M(jìn)行一段時(shí)間工作以后都是會(huì)感覺(jué)到自己出現(xiàn)肩周炎，或者是腰椎間盤(pán)突出的，那么經(jīng)常做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的話就可以非常好的去緩解這種癥狀的發(fā)生，并且還不會(huì)讓自己出現(xiàn)駝背的情況的，特別是女性朋友們還能夠達(dá)到豐胸的效果。