適合初學(xué)者的健身操方法

健身操的作用早就被非常多的人們所熟知的，也是因?yàn)檫@個(gè)原因才有那么多的人們都非常的喜愛(ài)這種健身方式，只不過(guò)這種健身方式并不是適合所有的人們，那么想要知道自己是否適合健身操就應(yīng)該要先給自己的身體打下基礎(chǔ)的，不能夠非常盲目的就去學(xué)習(xí)健身操的，尤其是一些剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的初學(xué)者要從最基本的開(kāi)始學(xué)起。

競(jìng)技健美操

觀賞性好、有一定難度，它對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)有很大的推廣作用，但它不太適合大眾的健身。我國(guó)最早在于1987年5月北京舉辦了首屆“長(zhǎng)城杯”健美操邀請(qǐng)賽，受到了極大的歡迎。

健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。

根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根據(jù)鍛煉目的分為：康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。

根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。

根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

有氧健生操

1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

有氧健身操的特點(diǎn)：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動(dòng)，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

有氧運(yùn)動(dòng)心率：(心率=220-年齡)×(60%-85%)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)心率：(心率=220-年齡)×85%以上。

有氧操課程結(jié)構(gòu)：準(zhǔn)備活動(dòng)(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或墊上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。

那么適合初學(xué)者的健身操自然就是有氧健身操的，這種健身操的動(dòng)作都是比較簡(jiǎn)單易學(xué)的，并且無(wú)論是在什么樣的地方都是可以完成的，在完成的過(guò)程中也不會(huì)讓自己肌肉覺(jué)得有些酸痛的，但是一定要學(xué)會(huì)做熱身運(yùn)動(dòng)的，有很多人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)開(kāi)始的時(shí)候都不做熱身運(yùn)動(dòng)的。