練瑜伽每次多長(zhǎng)時(shí)間最好呢
瑜伽是現(xiàn)在很多上班族首選的鍛煉身體陶冶情操的方法，而且瑜伽適合的人群種類非常廣，小到孩子大到老人都可以練習(xí)瑜伽。而且很多人練習(xí)瑜伽是為了塑造形體，而且瑜伽堅(jiān)持鍛煉下去還能從內(nèi)而外保養(yǎng)身體，從而產(chǎn)生皮膚狀況的改善等一系列現(xiàn)象，那么，下面就給大家介紹下練瑜伽每次多長(zhǎng)時(shí)間最好。
第一種：兩個(gè)小時(shí)就可以了，最好是早晨6點(diǎn)開(kāi)始，清晨萬(wàn)物復(fù)蘇，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安靜的，人體的各項(xiàng)機(jī)能正在慢慢恢復(fù)，是練習(xí)瑜伽的最好時(shí)間。 瑜伽沒(méi)有太嚴(yán)格的年齡限制，但是動(dòng)作上，如果年紀(jì)較大，一些動(dòng)作不能像年輕人一樣輕松完成，就要注意不能勉強(qiáng)，一步步，慢慢來(lái)！
第二種比較全面：
只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒(méi)有時(shí)間限制的，可以在任何時(shí)候練習(xí)，一天中在你感覺(jué)方便的時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。 清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間，清除完腸道和膀胱的廢物。時(shí)間最好是早上8點(diǎn)以前，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無(wú)序的生活狀態(tài)中解脫出來(lái)，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事情。 傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。 早上起床和晚上睡前練習(xí)呼吸和冥想的練習(xí)會(huì)給你帶來(lái)神清氣爽和輕松舒適的睡眠。如果有條件最好是每天在固定的同一時(shí)間練習(xí)。 當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加瑜伽會(huì)所2--3次瑜伽課程來(lái)提高自我練習(xí)水平。給自己的生活注入新鮮感和充實(shí)感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會(huì)也都將成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的動(dòng)力。
更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定：早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。
練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。 朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時(shí)間，化整為零，哪怕是做一個(gè)體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習(xí)時(shí)間雷打不動(dòng)。 如果想要提高的更快，按以下順序練習(xí)：1、調(diào)息每次5分鐘以上;2、熱身10分鐘，防止身體受傷;3、掌握呼吸的規(guī)律后每次練習(xí)核心體位一遍，30分鐘以上;4、最后放松休息術(shù)15分鐘以上。 剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，為的是得到專業(yè)老師的指導(dǎo)和教室里集體練習(xí)的氛圍，可到專業(yè)的瑜伽會(huì)所去練習(xí)。
之后完全可以自己一個(gè)人練習(xí)，在家里或辦公室都可以，時(shí)間也完全由自己掌握。一天只需要二十分鐘以上就會(huì)有效果。神奇的是練習(xí)瑜伽之后，很多人感覺(jué)神清氣，思維敏捷，工作效率因此提高。 練瑜伽貴在堅(jiān)持，每天20分鐘比一周練習(xí)2小時(shí)效果好得多。 練習(xí)時(shí)間要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來(lái)定，初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加，你可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好，要聽(tīng)?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來(lái)確定練習(xí)時(shí)間。 也可以彈性地調(diào)整練習(xí)時(shí)間，不過(guò)盡量選擇不受干擾的時(shí)段，避免因外界的擾亂而無(wú)法專心練習(xí)。練習(xí)瑜伽后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
第三種方法是我認(rèn)為比較中肯的：
瑜伽的練習(xí)要以自己的身體狀態(tài)為主，在初期練習(xí)時(shí)最好跟隨瑜伽老師進(jìn)行練習(xí)，跟碟子無(wú)法糾正自己的練習(xí)方法和姿勢(shì)是否正確，容易受傷也容易放棄。 在精神上的練習(xí)更是無(wú)法達(dá)到效果。 1.清晨起床凈齒凈面后，做一場(chǎng)晨瑜伽，感恩太陽(yáng)給我們帶來(lái)光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。 (適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)于疲憊) 2.陽(yáng)光明媚的上午，做一場(chǎng)瑜伽，可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長(zhǎng)肌肉，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動(dòng)，達(dá)到排毒減肥的效果。 (適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)) 3.下午作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。 (適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)) 4、傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺(jué)地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們?cè)诮】档幕A(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。 (適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)) 5.晚間的瑜伽練習(xí)，使我們的身心處于寧?kù)o祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來(lái)身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。 (適合練習(xí)時(shí)間45分鐘至1小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡)
上面給大家介紹了三種練習(xí)瑜伽的方法，大家應(yīng)該對(duì)于練瑜伽每次多長(zhǎng)時(shí)間最好呢這個(gè)問(wèn)題有了正確的答案了吧，確實(shí)，練習(xí)瑜伽首先需要正確的方式，其次還需要根據(jù)我們自身的情況來(lái)確定如何制定練習(xí)的計(jì)劃，對(duì)于一些空閑時(shí)間不多的上班族來(lái)說(shuō)，就需要積少成多的練習(xí)了。
