運(yùn)動(dòng)膝蓋保護(hù)怎么做

身體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很多的關(guān)節(jié)部位都承受著很大的壓力。所以在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，一定要選擇適合自己身體的方式來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。另外在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還要做好充分的保護(hù)工作。這樣才能有效的避免出現(xiàn)一些比較嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷害。那么運(yùn)動(dòng)膝蓋保護(hù)怎么做？下面我們就來(lái)給大家好好介紹下。

1. 最重要的一條：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛沖對(duì)膝蓋是最致命的，大部分殘廢的猛驢都是因?yàn)檫@個(gè)。正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過(guò)去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠(yuǎn)要有一只腳支撐在地面上。

2. 盡可能減少負(fù)重。出發(fā)之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時(shí)間超過(guò)4個(gè)小時(shí)也是很正常的。一般情況下負(fù)重超過(guò)體重的1／4重量，下山就要從保護(hù)膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負(fù)重也盡量不要超過(guò)體重的1／3。

3. 開(kāi)始爬山之前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到良好的預(yù)熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤(rùn)滑夜的分泌。

4. 使用護(hù)膝和登山杖。登山杖要選可*的，最好是兩根，上臂盡量多的分擔(dān)腿的負(fù)重。我發(fā)現(xiàn)有很多人鄙視用護(hù)具，是覺(jué)得太“事兒”了么？我也不太明白原因，不過(guò)我強(qiáng)烈建議用這兩樣護(hù)具，尤其是登山杖。

5. 不要有炫耀的心理，不然只能證明不夠成熟，如果你實(shí)在想爬得爽點(diǎn)，就選在上山的時(shí)候表現(xiàn)速度吧，順便別忘了幫大家背著水。

6. 是什么體力就先爬什么樣的山，挑戰(zhàn)新難度要循序漸進(jìn)，建議出發(fā)之前正確評(píng)估自己的體力和戶外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者進(jìn)程安排，最好不透支自己的膝蓋。

7. 穿適合爬山的鞋，并且記住一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對(duì)膝蓋都相對(duì)友好，不過(guò)要注意防滑，還有走碎石路的時(shí)候一定要照顧走在你下面的人，不然就太孫子了。

8. 不要“鎖關(guān)節(jié)”。當(dāng)大腿過(guò)度勞累的時(shí)候，走路時(shí)就會(huì)不自覺(jué)的鎖關(guān)節(jié)，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負(fù)擔(dān)，暫時(shí)放松肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。

運(yùn)動(dòng)膝蓋保護(hù)就應(yīng)該要像上面介紹的這樣做才行。如果不能在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做好保護(hù)措施，那么就能讓身體保持比較健康的狀態(tài)。如果保護(hù)的措施不好的話，很可能就會(huì)出現(xiàn)比較嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)傷害。尤其是想膝蓋這樣的重要部位，更應(yīng)該要做好充分的保護(hù)才行。