平時(shí)做仰臥起坐傷頸椎嗎

對(duì)于平時(shí)很少做體育鍛煉的人來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)前會(huì)有一些疑問(wèn)，例如做仰臥起坐傷頸椎嗎等的問(wèn)題。多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都很難避免造成身體的傷害，如出現(xiàn)肌肉拉傷等。那么我們平時(shí)應(yīng)該要如何來(lái)防止這些事情發(fā)生呢？接下來(lái)我們就來(lái)一起了解在做仰臥起坐會(huì)不會(huì)傷到頸椎，應(yīng)該要如何進(jìn)行預(yù)防運(yùn)動(dòng)引起的身體損傷。

我們正常成人的脊柱，正面看應(yīng)該是筆直的，四周有堅(jiān)強(qiáng)的韌帶和肌肉附著。側(cè)方看卻是彎的，有頸、胸、腰、骶四個(gè)彎曲。其中，頸曲前凸、胸曲后凸、腰曲前凸、骶曲后凸，醫(yī)學(xué)上稱為脊柱的生理曲度。脊柱的曲度存在使脊柱如同一個(gè)大的彈簧，增加了脊柱緩沖震蕩的能力，維持脊柱的平衡，保護(hù)內(nèi)臟器官。脊柱與周圍的韌帶、肌肉密切配合，協(xié)同作用，使脊柱能靈活自由地后伸、前屈、左右側(cè)彎和轉(zhuǎn)體。

然而，動(dòng)作到位的仰臥起坐需要反復(fù)屈頸彎腰，背部肌肉群負(fù)荷很大，鍛煉結(jié)束后容易肌肉酸痛；更重要的是，腰椎正常狀態(tài)下向前凸的，腰椎間盤的前緣厚后緣薄，在做仰臥起坐等向前彎腰的動(dòng)作時(shí)，可使椎間隙前緣間隙變窄，后緣增寬，使椎間盤后部壓力增大，如果長(zhǎng)時(shí)間來(lái)回反復(fù)折腰，可導(dǎo)致椎間盤向后突出，壓迫神經(jīng)可造成腰部、下肢酸麻脹痛。此外，仰臥起坐中，長(zhǎng)時(shí)間的屈頸也容易引起頸項(xiàng)肌勞損和頸椎損傷。因此，對(duì)于仰臥起坐，建議：

⑴不推薦兩腿伸直狀態(tài)下的仰臥起坐。許多運(yùn)動(dòng)專家研究指出，這種鍛煉姿勢(shì)會(huì)在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關(guān)。因此，這種鍛煉方式非但無(wú)效，而且有害。

⑵可做基本式仰臥起坐：上身平躺，兩腿彎曲，用腹部的力量抬起頭部和肩部；或者行卷腹運(yùn)動(dòng)，即卷腹只涉及軀干活動(dòng)，跟仰臥起坐的區(qū)別在于，動(dòng)作時(shí)只是頭部和胸椎離開(kāi)地面，腰椎平貼地面，形成軀干彎屈的動(dòng)作，增加腹部肌肉的參與。

⑶對(duì)于經(jīng)常體育鍛煉、背部肌肉發(fā)達(dá)的人群來(lái)說(shuō)，適度的仰臥起坐有助于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性，消除腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腰椎、頸椎肌肉群的韌性都有很好的效果。但有幾個(gè)細(xì)節(jié)要注意：①做好熱身；②掌握速度；③要注意氣息吐納導(dǎo)引；④做完后要注意調(diào)息。

⑷久坐不動(dòng)的上班族最不適合做仰臥起坐。這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，尤其是低著頭、彎著腰，已經(jīng)讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰臥起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身帶動(dòng)起來(lái)。做完整個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。因此，仰臥起坐不適合久坐的人，建議其可以行“小燕飛”或“五點(diǎn)支撐”。

⑸患有腰椎間盤突出的患者盡量不要做仰臥起坐。如果非得做仰臥起坐，那么建議在做仰臥起坐的過(guò)程中減小仰臥起坐動(dòng)作的幅度，比如做半身的仰臥起坐。動(dòng)作過(guò)程中要輕柔緩慢，切忌動(dòng)作過(guò)程中快速、突然發(fā)力。

⑹俯臥撐、平板支撐等動(dòng)作都能增強(qiáng)腹肌，同時(shí)也能鍛煉到腰肌，沒(méi)必要過(guò)分強(qiáng)調(diào)做仰臥起坐。

通過(guò)以上就是對(duì)于做仰臥起坐傷頸椎嗎的問(wèn)題以及應(yīng)該要如何進(jìn)行預(yù)防運(yùn)動(dòng)引起的身體損傷的祥細(xì)介紹。對(duì)于平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)前，一定要先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要先從簡(jiǎn)單的運(yùn)作做起，避免造成身體的損作。