運(yùn)動以后膝蓋痛該怎么辦

生命在于運(yùn)動是很多人都知道的。但是不是每個人都能經(jīng)常鍛煉身體的，所以身體健康就會出現(xiàn)很多的問題。在平常的時(shí)候多運(yùn)動就能讓身體保持好的健康狀態(tài)。運(yùn)動的方法是有很多種的，選擇適合自己的就能有好的鍛煉效果。但是在運(yùn)動的時(shí)候要做好防范措施。那么運(yùn)動以后膝蓋痛該怎么辦？下面我們來說一下。

去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫(yī)囑。該如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)就如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)，該停運(yùn)動就停運(yùn)動，該手術(shù)還是得手術(shù)。

千萬別逞強(qiáng)，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運(yùn)動中最重要的一個關(guān)節(jié)，同時(shí)也是最脆弱的一個關(guān)節(jié)。

腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標(biāo)準(zhǔn)把自己整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那么快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅(jiān)持。

運(yùn)動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個簡要的運(yùn)動前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時(shí)注意運(yùn)動時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。

換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。

護(hù)膝可以在運(yùn)動的時(shí)候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪?，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發(fā)現(xiàn)有改變的。

運(yùn)動以后膝蓋痛的問題采用上面的這些方法就能有很好的改善和治療的效果。膝蓋是身體非常重要的部位，所以平常的時(shí)候一定要注意做好養(yǎng)護(hù)的工作。運(yùn)動的時(shí)候盡量選擇對膝蓋傷害少的運(yùn)動，另外在運(yùn)動前要充分的熱身，然后做好防范措施。