練腹肌是不長(zhǎng)個(gè)子的嗎

生活中，熱愛健身的人是有很多的。經(jīng)常的進(jìn)行健身，不僅可以保證身體的健康，而且還能夠維持身材，保證形象。練腹肌的好處有很多，那么，練腹肌不長(zhǎng)個(gè)子嗎？如何正確的進(jìn)行腹肌的鍛煉呢？下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，希望能夠?qū)δ行椭瑥亩茖W(xué)的進(jìn)行鍛煉。

腹肌訓(xùn)練法

1、大腿手滑 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動(dòng)至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復(fù)原狀，再重復(fù)練習(xí)。重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群

2、頭碰膝 動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時(shí)抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動(dòng)，時(shí)間越長(zhǎng)越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。

3、控腿收腹 動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。

4、V形兩頭起 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。

5、屈體車輪跑 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手抱頭仰臥，上體抬起時(shí)雙腿做交叉車輪跑，扭動(dòng)上半身，使左右肘與右左膝相碰。

6、直腿抬升 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。

練腹肌是不能幫助身體長(zhǎng)個(gè)的，想要長(zhǎng)個(gè)的話，那么最好是用其他的方法來幫助自己鍛煉，想要長(zhǎng)個(gè)的話最好是多做一些跳高或者是拉伸的方式來幫助自己增高，拉伸是一種伸展運(yùn)動(dòng)，通過拉伸可以幫助我們得到增高的效果，想要長(zhǎng)高的話必須要合理飲食，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓身體發(fā)育得更好。

以上便是關(guān)于練腹肌不長(zhǎng)個(gè)子的簡(jiǎn)單介紹?？吹竭@里，相信您對(duì)于如何更好的進(jìn)行鍛煉也有了更多的認(rèn)識(shí)。生活中，應(yīng)該多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物，切忌不可太過油膩，這樣很容易造成脂肪的堆積，不利于進(jìn)行鍛煉。為了身體的健康，適當(dāng)?shù)腻憻捠呛苡斜匾摹?/p>