健身早上還是晚上好？

不少人都想知道健身早上還是晚上好？由于每個(gè)人的時(shí)間安排都是不同的，有些人早上有時(shí)間，就會(huì)有晨練的習(xí)慣，然而有些人尤其是上班族們，白天都沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，就會(huì)選擇在晚上運(yùn)動(dòng)。不過(guò)具體的運(yùn)動(dòng)目的不同，所需要選擇的運(yùn)動(dòng)時(shí)間自然也是存在一定區(qū)別的。

就健身減肥來(lái)說(shuō)，主要是要調(diào)動(dòng)更多的脂肪來(lái)給身體供能。一般建議健身者進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，以調(diào)動(dòng)更多的脂肪參與供能，這也是我們所了解的有氧供能系統(tǒng)。在相同時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)情況下，早上調(diào)動(dòng)脂肪分解并供能會(huì)更多。

主要原因有：早上健身可以讓身體提前進(jìn)入正常工作狀態(tài)，這樣在一天里可以消耗更多的熱量。早上健身的時(shí)候，鍛煉者由于經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的消耗，身體內(nèi)已經(jīng)沒(méi)有太多的能量。這個(gè)時(shí)候進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，在身體自身沒(méi)有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，就會(huì)調(diào)動(dòng)更多的脂肪分解來(lái)給身體供能。所以說(shuō)，對(duì)于健身減肥者來(lái)說(shuō)，早上健身比晚上健身更加有效果。

就健身增肌增重的朋友來(lái)說(shuō)，增長(zhǎng)肌肉、增加體重的三要素是：有效的訓(xùn)練、足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，以及良好的休息。做到這三點(diǎn)，就可以幫助健身者增加肌肉，以及增長(zhǎng)體重。相同營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充下，晚上健身增長(zhǎng)肌肉的效果會(huì)更好。

健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習(xí)，也就是我們所說(shuō)的練肌肉。練習(xí)肌肉動(dòng)用的人提三大供能系統(tǒng)的ATP和ATP-CP系統(tǒng)，更通俗一點(diǎn)講就是動(dòng)用人提內(nèi)自身儲(chǔ)存的能量，也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過(guò)早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充，身體已經(jīng)儲(chǔ)存了足夠的能量，所以這個(gè)時(shí)候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

相信大家對(duì)健身早上還是晚上好也都一目了然了。不管是減肥還是健身乃至增加肌肉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都是不可少的，除了要選對(duì)時(shí)間之外，對(duì)運(yùn)動(dòng)方式的選擇也很重要。每天的運(yùn)動(dòng)量都是不能超出人體所能承受的負(fù)荷，而且還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。