步行健身與跑步鍛煉的好處

很多人都認(rèn)為健身，一定是去健身房，或者打球這些比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)了，但實(shí)際上在生活當(dāng)中你常見(jiàn)的一些步行或者是慢跑等問(wèn)題，都屬于一種健身運(yùn)動(dòng)方式，同樣也可以達(dá)到你所理想的運(yùn)動(dòng)健身效果，那么下面我們來(lái)詳細(xì)為大家介紹一下，步行健身以及跑步鍛煉的功效。

哪些人最好選擇快走而不是慢跑呢？

1、沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷

德國(guó)體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞思？柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。

2、老年人、肥胖者，步行更安全

老年人關(guān)節(jié)開(kāi)始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過(guò)程中產(chǎn)生的沖擊力，對(duì)沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的老年人來(lái)說(shuō)步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時(shí)就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的。

對(duì)肥胖者而言，由于體重較大，跑步過(guò)程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)也是步行比跑步更安全。

給步行鍛煉者的建議：

步行具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是你要付出更多的時(shí)間。

新的科學(xué)研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對(duì)一些不經(jīng)常鍛煉的人來(lái)說(shuō)，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠(yuǎn)低于那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。每天跑步一小時(shí)，可以使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時(shí)間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。

不管是哪一種運(yùn)動(dòng)，只要方法以及技巧，對(duì)了對(duì)幫助你都可以達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)健身功效，而且有的時(shí)候掌握了一些技巧問(wèn)題，還可以達(dá)到事半功倍的效果，所以說(shuō)對(duì)這些運(yùn)動(dòng)健身的問(wèn)題，大家當(dāng)然應(yīng)該格外的注重認(rèn)識(shí)和了解了。