熱身活動訓(xùn)練方法
很多人在運(yùn)動之前，因為沒有做好合理的，重在運(yùn)動過程當(dāng)中很容易抽筋或者受傷，這樣的運(yùn)動肯定就得不償失，所以還是希望大家能夠多去認(rèn)識和了解一些熱身活動的方法，那么現(xiàn)在我們就具體介紹一下，熱身活動的正確訓(xùn)練，按照這些訓(xùn)練，才能夠避免讓你在運(yùn)動過程當(dāng)中受傷。
一、前跨步及臂繞環(huán)練習(xí)
對于泳手而言，臂繞環(huán)是岸上里最佳的熱身運(yùn)動。對于一些經(jīng)常使用肩肌作頭上拋擲動作的運(yùn)動員，如四分衛(wèi)及棒球投手而言，這也是一項十分有效的熱身運(yùn)動。而前跨步則是為多方向跑手而預(yù)備，針對雙腿及臀部的熱身。
要為你的下肢與上肢肌肉熱身， 以左右腳每隔十碼交替跨步，同時把手臂放在肩膞位置，作出大大小小的環(huán)形動作。休息一輪并重復(fù)此兩組的動作。
二、單臂頭上伸展及后跨步練習(xí)
左臂向右邊斜舉于頭上，同時以左腳向后跨步。
重復(fù)10次，然后進(jìn)行10次右臂高舉伸展／右腳向后跨步。
此項動作為你的下肢、上肢及核心肌肉群（高舉頭頂?shù)男毕蛏煺箤π奔∮欣┻M(jìn)行熱身。后跨步可以為美式足球、長曲棍球及足球的倒后防守動作、棒球／壘球的倒后接住高飛球動作，以及網(wǎng)球倒后接住發(fā)球等動作作為熱身。
三、側(cè)跨步及藥球扭轉(zhuǎn)練習(xí)
有效地讓核心肌肉群（中斜肌、腰間肌肉、腹肌及大腿內(nèi)側(cè)?。?、腿部、臀部，肩膞、胸口及手臂得到熱身。這些肌肉在足球場、網(wǎng)球場、地墊或冰上都需要做出扭動、旋轉(zhuǎn)及橫移的動作。
雙手握住藥球，雙臂從胸口位置延伸出去。
側(cè)跨步向右轉(zhuǎn)，同時身體也跟隨著藥球的方向向右轉(zhuǎn)。
把兩腳靠攏，往后的10碼繼續(xù)進(jìn)行側(cè)跨步／藥球扭動。
在沒有休息的情況下，繼續(xù)進(jìn)行10碼的左側(cè)跨步／藥球扭動。
休息，然后再重復(fù)以上動作兩次。
希望每個朋友在運(yùn)動之前都能夠遵守，正確的做好以上的這些熱身運(yùn)動，其實做好這些運(yùn)動才更有助于我們的身體健康，而且對于很多的肥胖人群來說，注意堅持這些運(yùn)動，也會讓你的身材變得更加的結(jié)實完美了。
