瘦臀的動(dòng)作有哪些
2017-04-17 13:39:53 來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ):肥大的臀部總是會(huì)讓你看起來(lái)比較的臃腫肥胖,這可不是女性朋友希望看到的一件事情,所以說(shuō)想要快速的恢復(fù)自己纖瘦的好身材,那么就應(yīng)該注意
肥大的臀部總是會(huì)讓你看起來(lái)比較的臃腫肥胖,這可不是女性朋友希望看到的一件事情,所以說(shuō)想要快速的恢復(fù)自己纖瘦的好身材,那么就應(yīng)該注意了解一些有效的瘦腰瘦臀的方法,那下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下,如果臀部過(guò)于肥大的話,哪些小動(dòng)作可以幫助你起到瘦臀的功效。
體下屈
平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍,每次做8個(gè)8拍。
伏身肘撐
面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起,將腿抬起保持10秒至20秒再放下??芍貜?fù)動(dòng)作多次。
仰臥抬腿
仰臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。
其實(shí)如果能夠堅(jiān)持這些瘦臀的方法和動(dòng)作,那么也可以快速的達(dá)到瘦腰瘦臀的效果,所以說(shuō)平時(shí)的時(shí)候掌握這些生活當(dāng)中,比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作和技巧,即便不需要使用任何的減肥藥或者減肥產(chǎn)品,同樣也能讓你的身材變得完美。