運動強度指數(shù)介紹
雖然我們都說運動健身對身體保健是比較好的，但是也需要提醒一下，大家運動絕對不能夠盲目，而且要根據(jù)自己的身體情況去決定，尤其不能夠過度，運動，同時對運動強度的選擇問題也不能夠忽視，那么下面我們來為大家介紹一下，如何去理解運動的強度指數(shù)。
因為運動量不足，起不到應(yīng)有的效用；劇烈運動會抑制人體免疫系統(tǒng)功能，過量運動有時會造成猝死，很危險。所以應(yīng)當(dāng)選擇做一些中度的運動。
1.所謂適量運動，如果以運動時心率作為標(biāo)準(zhǔn)的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。
如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應(yīng)及時加以調(diào)整。
動量一般每周3次以上，每次30分鐘左右，也可以分2次（每次15分鐘）進行。運動的種類可以是多樣性的，其中專家提倡散步是老年人最好的運動，其他如慢跑、快走、健身氣功、社區(qū)健身點的大多數(shù)練習(xí)項目都可以被選用。
2.如果運動量合適，也可以通過其他指標(biāo)反映出來：①體重指數(shù)（BMI）：BMI通常可以反映你當(dāng)前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。②肌耐力、肌力、柔韌性：肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力，肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個關(guān)節(jié)或者是一系列關(guān)節(jié)所能產(chǎn)生的動作幅度。這三項指數(shù)通過適量運動應(yīng)能達標(biāo)。③血壓：健康的血壓指數(shù)，應(yīng)是合適運動的結(jié)果。既不偏高，也不偏低。
注重這些運動的強度認識和了解，我們就可以知道在生活當(dāng)中，到底自己的運動指數(shù)是否符合自己的身體情況了，不要因為錯誤的運動，而給自己的健康反而會造成不良的傷害，所以建議每一個運動健身的朋友們要注意這些問題。
