心率與運(yùn)動的關(guān)系有哪些

想要運(yùn)動鍛煉健身的朋友，對于運(yùn)動的以及心率之間的關(guān)系問題都不能夠忽視，因?yàn)樽⒅剡@些運(yùn)動鍛煉問題，對我們的健身才可以達(dá)到更理想的效果，而且當(dāng)我們認(rèn)識了解運(yùn)動，以及心理之間的關(guān)系在之后，才可以知道選擇什么樣的運(yùn)動強(qiáng)度，才更符合自己的身體情況。

正如人體其他器官一樣，心血管系統(tǒng)也只有在一定的運(yùn)動強(qiáng)度刺激下才能得到改善，但這個強(qiáng)度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運(yùn)動了。這個心率范圍叫做“有效心率區(qū)”。掌握了有效心率區(qū)后，就能在從事不同運(yùn)動時自己控制運(yùn)動量和強(qiáng)度了。

首先記住安靜時的脈搏數(shù)，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。

第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計(jì)算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2。女子最高心率=220-年齡。

第三確定運(yùn)動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運(yùn)動心率范圍。對老年人來說，130~140是最合適的。

不管是有氧運(yùn)動，還是無氧運(yùn)動。都有一個合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動效果。常用的公式是（最大心率-運(yùn)動前的心率）/2+運(yùn)動前心率。這個公式可以反應(yīng)出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用于有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動盡管運(yùn)動形式不同，但是都能[1]在運(yùn)動時提高心率。

比如在涉及游泳等運(yùn)動的間隙訓(xùn)練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內(nèi)。一般學(xué)生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運(yùn)動強(qiáng)度。所以，不管你是在做有氧運(yùn)動，還是無氧運(yùn)動，你都可以用那個公式，知道自己做運(yùn)動時的最佳心率。

相信在了解以上介紹的這些運(yùn)動常識之后，那么每個運(yùn)動的朋友對這些問題，就應(yīng)該有更全面的了解了吧！運(yùn)動本身對我們的身體健康，就可以達(dá)到更好的效果，但是絕對不能夠盲目，要根據(jù)身體情況去決定，不是盲目的追求運(yùn)動量。