蹲坐的好處有哪些

進(jìn)行身體鍛煉的方法有很多種，其中蹲坐是一種常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且非常的簡單方便，只要在家里就能進(jìn)行蹲坐鍛煉，只要肯堅(jiān)持就能讓身體得到很好的改善，但是畢竟每個(gè)人的身體狀況都是不同的，一定要根據(jù)每種運(yùn)動(dòng)的作用來進(jìn)行改善自己的身體，下面一起了解下蹲坐的好處有哪些。

蹲坐的好處有哪些

現(xiàn)代人總認(rèn)為隨著年齡增長后，人們的體型肥胖臃腫、舉止遲緩，生活中時(shí)時(shí)要以下蹲姿勢(shì)做事或端坐，是相當(dāng)困難，也是年齡增加后，身體無法做到的必然結(jié)果。但是事實(shí)上，這是錯(cuò)誤的觀念，人體無法在年齡增長時(shí)仍然保持這種孩童時(shí)就與生俱來的自然動(dòng)作，這才是造成現(xiàn)代人提早衰老和多病的重要原因呢！

養(yǎng)生醫(yī)學(xué)家早已根據(jù)這種蹲坐研究，發(fā)現(xiàn)蹲坐是一個(gè)很好的健身法，好處如下：

1.人在蹲著時(shí)，心肺血流相對(duì)充分，因而會(huì)減少冠狀性心病、肺氣腫和高血壓的發(fā)病率。

2.下蹲時(shí)，橫膈肌上升，站起來時(shí)，橫膈肌又會(huì)下降，如此一上一下，造成胸腔和肺腔活動(dòng)范圍的擴(kuò)大，肺活量自然跟著增加。

3.蹲坐姿勢(shì)是一種很有效的減肥法，蹲坐能使腹部、腿部、臀部間得到最大限度的擠壓，而能減少脂肪贅肉的堆積，進(jìn)而消耗熱量，讓腹部的贅肉無處可生長。

4.鼓勵(lì)大家雙手平行前后擺動(dòng)，每四次就合并蹲坐一次，這是一種很好的甩手健身操。

生活中的蹲坐健身法

以下兩種蹲坐健身法可以增強(qiáng)下肢的支撐力與平衡力。

1.單腿金雞獨(dú)立健身法

將一條腿立在地上，或立定不動(dòng)，或移來移去，有如孩童一蹦三跳的走路姿態(tài)?；蚴欠龀忠粋€(gè)固定的柱子或椅子，單腿立地，將一腿抬離地面，擺出各種姿勢(shì)，練習(xí)5分鐘或者10分鐘后；再改換另一只腳，繼續(xù)作同樣動(dòng)作，讓每側(cè)下肢得到均衡鍛煉。

2.雙膝下蹲健身法

雙腳分開，與肩同寬，腳尖向前，雙目平視，雙膝彎曲半蹲，臀部盡量接近地面，雙手交握采抱膝式，或是雙手采撫肩式，雙肘彎曲，兩只上臂交叉在胸前，左手掌撫按右肩，右手掌撫按左肩；或是雙手采抱頸式，雙肘尖分別放在膝蓋上。

掌握了蹲坐的好處有哪些的介紹之后我們就能根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，另外平時(shí)在生活中想要更好的減肥一定要注意飲食不能暴飲暴食和不要盲目的吃減肥藥，并且要長期的堅(jiān)持才能有更好的效果。