上體育課前熱身運(yùn)動(dòng)怎么做

學(xué)生的時(shí)代，大家都比較的喜歡上體育課，因?yàn)轶w育課可以盡情的玩耍，一點(diǎn)都不枯燥。而每次上體育課的時(shí)候，體育老師一般都會(huì)讓學(xué)生們先進(jìn)行一些基本的熱身運(yùn)動(dòng)。那么，上體育課前熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢？對(duì)于熱身運(yùn)動(dòng)的一些內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)，請(qǐng)看下文的一些具體的介紹。

熱身運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行拉伸肌肉，血流量幫助運(yùn)送養(yǎng)料和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。體育課熱身運(yùn)動(dòng)的主要是一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)為主比如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、振臂運(yùn)動(dòng)、壓腿以及一些指腕部關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。下面給向大家詳細(xì)介紹一下體育課熱身運(yùn)動(dòng)的要求。

1、腹背運(yùn)動(dòng)(側(cè)面)要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。

2、側(cè)壓腿要求：盡量將腿打開(kāi)，上下振動(dòng)。

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)要求：用力振動(dòng)雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開(kāi)，兩臂平舉，動(dòng)作到位。

4、一般結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行一些專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練比如肩部或者腰腹等等。要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容，為教學(xué)服務(wù)。

5、振臂運(yùn)動(dòng)要求：兩臂伸直，盡量向后振。

6、指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)要求：動(dòng)作到位，指、腕、膝、踝每個(gè)關(guān)節(jié)都能夠充分活動(dòng)開(kāi)。

7、正壓腿要求：成弓箭步，兩腿夾角打開(kāi)，上下振動(dòng)。

上體育課前熱身運(yùn)動(dòng)怎么做？熱身運(yùn)動(dòng)主要是將每個(gè)關(guān)節(jié)都適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下，這樣在體育課劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以避免出現(xiàn)一些關(guān)節(jié)扭傷的情況。所以，每次體育課的時(shí)候，學(xué)生們也都要非常認(rèn)真的重視體育課前的熱身的運(yùn)動(dòng)，這是非常有必要的運(yùn)動(dòng)。