盆底肌肉運動有哪些
其實去鍛煉自己身體的話不光是可以達到健身，使得自己的身材變得有型的作用，而且還可以治療一些突發(fā)的疾病，比如說消化不良或者是便秘等，都是可以通過運動來進行緩解的，最常見的就是盆底肌肉運動，下面我們就一起來了解一下盆底肌肉運動有哪些，有什么樣的功效作用的？
提肛運動的功效
經(jīng)過媒體多年宣傳，現(xiàn)代人大多都知道了提肛運動。"它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還能延遲性欲衰退。但不是隨時都能練。"斯坦芬尼·布勒說。
提肛運動的缺點
嚴重便秘脫肛者，感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，應在醫(yī)生指導下進行放松訓練，直到癥狀都消失后才開始提肛運動。不然，不僅是效果不明顯，還會因為肌肉敏感性增加而加劇癥狀。練習過程中若不適癥狀反復出現(xiàn)，也應暫停。
14周盆底肌肉訓練法簡介
在采訪中，斯坦芬尼·布勒還推薦了一套完整的盆底肌肉訓練法，需要14周。
第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮并放松盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組;快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組;盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10-30組。
第3-6周：臀部向外轉(zhuǎn)動;盡量將臀部往上提;扭胯，使之盡量向一側(cè)傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10-30下。
第7-10周：站立，緩慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉;兩腿分開，相當于肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5-10下。
第11-14周：提肛時小步跳躍;提肛時大步跳躍;提肛時大步?jīng)_刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。
讀了這篇文章以后相信大家對于盆底肌肉運動已經(jīng)有了一個基本的了解，這個運動如果堅持繼續(xù)做的話是可以治療很多的疾病的，但是要有一定的堅持性，如果是半途而廢的話不但起不到作用，還會感覺到自己的下肢變得疼痛。
