夏天跑步有哪些好處？

我想大家都知道跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人為了保持自己身體健康的狀態(tài)，都會(huì)將跑步這一運(yùn)動(dòng)作為自己的鍛煉的第一選擇，特別是在夏季這種適宜跑步的季節(jié)，所以我們能夠經(jīng)常在夏季看到清晨有人在跑步，但是很多人都不清楚，夏季跑步我們應(yīng)該注意些什么？甚至說夏季跑步對我們的人體有什么樣的好處呢？

跑步屬于一種簡單的運(yùn)動(dòng)，既簡單，又能給身體帶來不少好處。而相對于其他運(yùn)動(dòng)，跑步顯然更適合女性朋友。為什么呢？因?yàn)榕懿匠丝梢詼p肥塑身，還會(huì)給女性朋友帶來不少好處。

一、增進(jìn)身體健康，延長壽命。

對于女性來說，減少乳腺癌和其它癌癥的發(fā)病率與參加運(yùn)動(dòng)數(shù)量和強(qiáng)度有很大的關(guān)系，定期參加鍛煉包括跑步鍛煉，特別是進(jìn)行每周4小時(shí)以上跑步等運(yùn)動(dòng)的女性，比那些常年在單位與家中久坐的女性的發(fā)病率要低37%。

二、跑步可以保持骨骼的健康。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)：人體在30歲以后骨密度會(huì)以每年0.75%-1%的幅度減少，骨骼的健康需要施以外部的壓力，跑步利用自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。

三、跑步對于女性來講，還可以緩解經(jīng)前綜合癥。

女性持續(xù)進(jìn)行三個(gè)月有氧跑步鍛煉，可以有效地緩解經(jīng)前綜合癥，那些具有高度鍛煉積極性的女性，極少受到經(jīng)前綜合癥和痛經(jīng)的困擾。減弱了這些困擾，會(huì)使女性更容易地獲得身心輕松和愉悅感。

四、能夠長期堅(jiān)持鍛煉的女性，無一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的習(xí)慣。

她們有著健康的進(jìn)食習(xí)慣，也樂于接受新的健康生活指導(dǎo)。這樣的女性在面對生活工作的壓力和情緒的影響和傷害時(shí)，會(huì)具有更強(qiáng)的承受力和張力。她們能夠堅(jiān)持跑步，就說明了她們有足夠的毅力和自制力，這種力量會(huì)延伸到事業(yè)和生活中。

五、毫不諱言，跑步可以使女性煥發(fā)更大的魅力。

跑步可以使你保持良好體形。堅(jiān)持鍛煉的女性在55歲后，與30多年中運(yùn)動(dòng)不積極的人相比，脂肪增加量僅是她們的1/4。女性特別是中年以上的人，很少有對自己的體型滿意的。而運(yùn)動(dòng)者對此的滿意度則高于平均值，她們更容易接受自已的形體，不會(huì)于悲觀和失望，她們對流行模特兒的形體的抗拒遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于缺乏運(yùn)動(dòng)的人。堅(jiān)持鍛煉可以有效地改善形體，通過重量和尺寸的測量的成功感，可以增強(qiáng)女性的自尊和自信。

夏季跑步的10個(gè)小貼士

1、在一天中最涼爽的時(shí)刻跑步，一般來說是日出之前。

2、避免在中午跑步，因?yàn)槟菚r(shí)是一天中最熱的時(shí)刻。

3、在計(jì)劃跑步路線時(shí)選擇有樹蔭或者有噴泉的地段。

4、選擇穿著寬松，淺色的，吸汗且速干的衣服。

5、儲備足夠量的水和運(yùn)動(dòng)飲料。

6、避免曬傷，因?yàn)闀駛钠つw會(huì)失去排汗功能，大大降低身體自我調(diào)節(jié)的效率。

7、有條件的話我們可能需要測試一些藥物以提高身體對熱量的敏感度。

夏天是一個(gè)汗液蒸發(fā)極快的季節(jié)，也是一個(gè)我們減肥的好時(shí)機(jī)，所以我相信很多人都愿意去嘗試在夏天的清晨去跑步健身，但是在我們接受跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶給我們的好處時(shí)，我們也要能夠深入了解跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。