各部位肌肉鍛煉的方法有哪些

各部位肌肉鍛煉的方法有哪些？經(jīng)常鍛煉可以提高身體的免疫力，可讓我們的身體更健康，人也更有精神，有的人回去跑步，有的的會(huì)去健身房，那哪些方法可以讓各部位肌肉都得到鍛煉了？我們都希望自己的鍛煉，可以是事半功倍。讓我們一起來看看下面的介紹吧，或許可以讓我們?cè)趯?shí)踐中多一些選擇。

1、俯臥撐

鍛煉到的肌肉包括胸肌、三角肌、斜方肌 、三頭肌。 你也可以負(fù)重做俯臥撐 ，就是身上壓個(gè)重物， 比如一個(gè)人 ，或者加大難度 就是雙腳墊高 或是擺四個(gè)板凳分別放在你的四肢處再做 這樣可以加大形成 難度自然增大 。

2、引體向上

如果你家有門梁就可以，或者是廚臺(tái)，大衣柜，反正要支撐住你的身體才行，扒在上面做引體向上，練到的肌肉是背部肌群。

3、蛙跳

用力的跳，每次蛙跳都使出吃奶的勁，而且幅度要大，蹲下去最深的深蹲因?yàn)樯疃仔纬纱笮Ч?，而且可以練到臀，腹部，然后猛地跳起來，練到腿部的爆發(fā)力。

4、水桶彎舉

就是找一個(gè)結(jié)識(shí)的水桶練手臂彎舉，也就是手臂收縮把水桶提起來，這是練二頭肌的。當(dāng)然，水桶里是放重物的，比如水，或是砂石什么的，隨便你，這個(gè)鍛煉到的是手臂的肱二頭肌的 。

5、單車挺舉

也就是舉著一個(gè)類似單車的重物學(xué)著舉重運(yùn)動(dòng)員挺舉的動(dòng)作把單車挺舉起來，可以練習(xí)到三角肌，也就是肩膀 你也可以把他換成裝著沙子的水桶一張桌子椅子或是空的煤氣罐，電視機(jī)什么的，但是后面那兩個(gè)太危險(xiǎn) 還是單車安全些 除非你對(duì)你的力量很有信心。

6、水桶硬拉

水桶這個(gè)東西就像是可調(diào)節(jié)啞鈴，在平民健身當(dāng)中很受歡迎，那么這次你必須把水桶搞到最大的重量，然后放在面前，彎腰兩手拿住它，然后在直起腰然后再?gòu)澭僦毖?，反?fù)做這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以練到豎脊肌等腰部肌肉

7、仰臥抬腿

躺在沙發(fā)上，然后把腿抬起來，抬到九十度再放下再抬起來和上面一項(xiàng)一樣都是練腹肌的 。

8、提重物踮腳

可以練到小腿肚肌肉

上面所講的內(nèi)容就是關(guān)于“各部位肌肉鍛煉的方法有哪些？”的知識(shí)的介紹，基本把身體的大部位都練習(xí)到了 平民健身其實(shí)重在發(fā)現(xiàn)，在知道每塊肌肉的出力后 自己都可以設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法和計(jì)劃。有一點(diǎn)是大家都必須鍛煉起來 所以看到了，學(xué)到了，關(guān)鍵是要運(yùn)用，才能發(fā)揮它的作用。希望我們的身體在此基礎(chǔ)上更進(jìn)一步。