腰背肌肉練習(xí)的方法
在21世紀(jì)這個(gè)無(wú)論是經(jīng)濟(jì)還是科技高速發(fā)展的時(shí)代。人類對(duì)自己身體的組織也變得越來(lái)越了解，人體組織是由頭、胸、腰、腿構(gòu)成。很多人在身體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)感覺(jué)身體不適。有些時(shí)候會(huì)感覺(jué)到腰背疼痛。但是有些人則追求一些象征著身體力量與美的線條――肌肉。而肌肉的練習(xí)則需要通過(guò)大量的鍛煉。那么腰背肌肉練習(xí)的方法有哪些呢？
1在腰腿痛的急性發(fā)作期間，采用適當(dāng)?shù)呐P床休息、腰圍局部制動(dòng)、口服消炎止痛藥物、腰部牽引、理療等治療方法為主，在癥狀明顯緩解或消失后，再開(kāi)始循序漸進(jìn)地進(jìn)行腰背肌的鍛煉和舒緩適度的腰部活動(dòng)。
2對(duì)于臥床休息的病人，應(yīng)當(dāng)在不加重腰腿痛癥狀的前提下，在床上加強(qiáng)四肢的活動(dòng)，以防止或者減緩肢體的廢用性萎縮，減少四肢的關(guān)節(jié)僵硬和韌帶粘連。
3下地后的腰部的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，可取站立位，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，先緩慢地使腰部盡量前屈、后伸、左右側(cè)曲、左右旋轉(zhuǎn)到接近大限度，各個(gè)方向的活動(dòng)可反復(fù)5至15個(gè)周期，不宜過(guò)多。也可以在坐位工作的間隙，雙手扶著腰部，輕輕地向各個(gè)方向活動(dòng)，還可以適當(dāng)緩解坐位工作時(shí)緊張的思想醫(yī)力。
以上便是對(duì)腰背肌肉練習(xí)的方法有哪些的介紹，希望對(duì)您有所幫助。在進(jìn)行腰背肌肉練習(xí)時(shí)，我們要注意身體的健康狀況，如果感到身體不適的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然我們也可以向家庭醫(yī)生進(jìn)行咨詢，他們能夠給我們提供更好的幫助。有利于提高我們的身體素質(zhì)。祝您身體健康。
