打沙包能練肌肉嗎？
在我們的生活中，對很多男性來說，肌肉是一個(gè)人力量的象征。所以越來越多的男性愿意走進(jìn)健身房去鍛煉肌肉。在健身房最常見的就是打沙包，雖然打沙包也能夠鍛煉出肌肉，但是鍛煉時(shí)間比較長，效果也不顯著。所以今天小編就來告訴大家男性怎樣做才能鍛煉出完美的肌肉呢！
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動(dòng)作
雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。
2、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作
身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組
做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二
組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
4、抬高式俯臥撐
準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組
2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
7、等肩寬俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。
看了小編以上內(nèi)容的描述，不知道對想練肌肉的男性來說，有沒有一些幫助呢！其實(shí)在我們的生活中，還有一些能夠鍛煉肌肉的方法，不過小編提供的方法是我們生活中比較常見的，而且不需要男性花費(fèi)太多的時(shí)間，希望你有時(shí)間的時(shí)候能夠鍛煉一下。
