怎么鍛煉胸大肌功能

很多的女孩子都比較的喜歡身材好而又強(qiáng)壯的男生，而如果男生肌肉發(fā)達(dá)，胸肌發(fā)達(dá)的話(huà)更是會(huì)引起很多異性的好感。所以如今喜歡健身鍛煉的男生變得多了很多，但是許多人不知道如何鍛煉。那么，怎么鍛煉胸大肌功能？對(duì)于胸肌的鍛煉的辦法，來(lái)看看下文的介紹。

胸大肌通常稱(chēng)為胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自鎖骨內(nèi)側(cè)半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側(cè)集中，止于肱骨大結(jié)節(jié)嵴。鍛煉方法如下：

斜臥推：鍛煉部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小肌，并有助于擴(kuò)大肺活量。仰臥于長(zhǎng)凳或木板上，斜臥板的角度為45-60度。屈肘持啞鈴于兩乳房，上臂自然分開(kāi)，腰背肌肉收緊，胸部向上挺起。吸氣并收縮胸肌、伸臂，舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停后，呼氣落下，啞鈴回原位。連續(xù)做此動(dòng)作，胸部要始終挺起。

仰臥臂上拉，鍛煉部位：背闊肌、三角肌及肩關(guān)節(jié)。 仰臥于長(zhǎng)凳上，直臂持啞鈴于腿側(cè)，腰背肌收緊，挺胸，吸氣后屏住，將兩臂沿半圓弧線(xiàn)緩緩舉起再落下，至與體位成直線(xiàn)。稍呼氣，在吸氣同時(shí)雙臂循原弧線(xiàn)還原，呼氣，連續(xù)做此動(dòng)作。

仰臥擴(kuò)胸：鍛煉部位與臥推大體相同，但對(duì)胸大肌的充分伸展及胸腔擴(kuò)大效果更好。仰臥、斜臥均可。 體位與臥推類(lèi)似。兩手拳心相對(duì)持啞鈴向上伸直，深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120度，使胸腔充分伸開(kāi)。然后收縮腦肌，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)做此動(dòng)作。

俯臥撐：鍛煉部位較多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。兩手分開(kāi)與肩同寬，俯臥，兩手支點(diǎn)比肩部垂線(xiàn)稍后些，兩腿伸直，足趾支撐地面，抬頭，緊腰，收腹。呼氣，同時(shí)兩臂彎屈，身體下降，注意肩部應(yīng)處于手掌之前，腹部始終收緊，胸部不可內(nèi)收。連續(xù)做此動(dòng)作。開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，由于胸肌和兩臂的力量較小，兩手可先撐在有一定高度的物體上進(jìn)行練習(xí)，進(jìn)而撐在地面練習(xí)。

怎么鍛煉胸大肌功能？鍛煉胸大肌的辦法還是非常的多的，對(duì)此已經(jīng)給大家介紹了幾種，俯臥撐是最簡(jiǎn)單的辦法，也是大家每個(gè)人都會(huì)的方法，大家每天都可以很方便的去做。最好是采取多種訓(xùn)練辦法相結(jié)合的練習(xí)，這樣的訓(xùn)練效果會(huì)更加的好一些。