胸部的肌肉是怎么回事
2017-06-12 17:24:15 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：人體的肌肉群可以在后天的鍛煉過程中形成較好的形狀來增強個人形象，男士和女士都是可以在合理強度的情況下鍛煉出馬甲線，人魚線，既有助于
人體的肌肉群可以在后天的鍛煉過程中形成較好的形狀來增強個人形象，男士和女士都是可以在合理強度的情況下鍛煉出馬甲線，人魚線，既有助于身體健康又可以為個人形象加分，是很多愛美人士得選擇，在男士鍛煉時，胸部肌肉是一個很重要的鍛煉部位，在平時的針對胸部肌肉的鍛煉的方法有哪些呢？
胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自鎖骨內(nèi)側(cè)半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側(cè)集中，止于肱骨大結(jié)節(jié)嵴。近固定，收縮時，可使肩關(guān)節(jié)內(nèi)收、旋內(nèi)和屈。遠固定，拉軀干向手臂靠攏.
仰臥飛鳥 該動作直接鍛煉胸肌，可采用平臥、上斜臥、下斜臥位置.起始姿勢仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直，兩腳平踏地面。
動作過程兩手向兩側(cè)分開下落，兩肘微屈，直到不能更低時止。靜止一秒鐘，讓胸大肌完全伸展，然后將兩臂從兩側(cè)向上，回合到開始位置。呼吸方法兩臂拉開時吸氣，回復(fù)時呼氣。
注意要點兩手不要緊握。分臂時，背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
雙杠臂屈伸
要堅持健身不容易，所以要有恒久的耐心和毅力，可以選擇和朋友一起健身，彼此鼓勵共同進步，不需要為了所謂肌肉而過分鍛煉，這是要有一個緩慢的過程的，不管是健身的方式方法還是時間地點只要是為了自身的健康出發(fā)就都是可以堅持的。
