瑜伽減腰部的動(dòng)作有哪些

每一個(gè)人都想讓自己擁有曼妙的好身材，所以要想真正擁有曼妙好身材，必須有楊柳細(xì)腰，所以很多腰部脂肪堆積過多的女性，同時(shí)也包括男性，為了更好的體現(xiàn)出好身材，也為了保障自己身體健康，很多身體肥胖的人，想通過瑜伽減腰部的脂肪，那么瑜伽減腰部的動(dòng)作有哪些，就來一起全面了解一下。

1 風(fēng)吹樹式

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展;呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。

功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

2 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理。可重復(fù)4~6組。

功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。

3 側(cè)伸姿勢

做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時(shí)候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。

功效：鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

4 眼鏡蛇扭動(dòng)

做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;呼氣，脊柱后屈;吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟;吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理?？芍貜?fù)做4~6組。

功效：減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，消除下肢的水腫。

5 蝗蟲式

做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會(huì)兒。呼氣，全身回落地面，放松。可重復(fù)做4~6組。

功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。

以上就介紹了通過瑜伽的鍛煉，盡快讓腰部脂肪通過瑜伽的鍛煉進(jìn)行燃燒，所以對(duì)于很多腰腹部脂肪堆積過多的女性，為了能讓自己的腰腹部脂肪消失，擁有曼妙的水蛇腰，要對(duì)以上瑜伽鍛煉減腰部脂肪，全面的進(jìn)行了解掌握，平時(shí)通過瑜伽鍛煉，讓自己盡快的擁有曼妙的水蛇腰。