跑步機(jī)上應(yīng)該如何正確的跑步？
現(xiàn)在人壓力非常的大而且工作時(shí)間非常的忙，很少都有回去鍛煉，有的家庭在家里面買了跑步機(jī)，想以此來運(yùn)動(dòng)。在家跑步雖然是非常的方便，但是不正確的方法卻是鍛煉的效果不盡人意，我們?yōu)榇瞬稍L了幾家俱樂部健身教練，他給我們指出了使用跑步機(jī)時(shí)幾個(gè)常見的誤區(qū)，讓我們一起來看吧。
1、不穿鞋或穿錯(cuò)鞋。
有些人在家里使用跑步機(jī)時(shí)會(huì)光腳跑步或只穿襪子。實(shí)際上，光腳跑步時(shí)，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋。
所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要輕便，鞋底柔韌性強(qiáng)，緩沖性能好。
2、跑步時(shí)看電視。
跑步是件很枯燥的事，有趣的電視節(jié)目能讓你的鍛煉更輕松。然而，跑步時(shí)看電視很可能讓你分心，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂。
3、跑步機(jī)只用來跑步。
跑步機(jī)的多功能化已使它不只是一個(gè)跑步傳送帶。劃船器、推舉器、腳踏車等"附加"項(xiàng)目使人們?cè)谕慌_(tái)器械上就能對(duì)心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。
4、一上跑步機(jī)就猛跑。
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等"動(dòng)態(tài)"熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10-15分鐘為宜。
在跑步機(jī)上面可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍﹩♀彽挠?xùn)練，這樣的話就能鍛煉到更多的肌肉群，我們首先要提醒的是，這種鍛煉方法最好是要在專業(yè)的健身教練的指導(dǎo)下來進(jìn)行，嚇跑布局的時(shí)候也一定要注意放慢速度。
