鍛煉后體重增加是怎么回事

擁有漂亮迷人的身材是我們每個人的追求，可是在生活中往往不是那么如意的，隨著現(xiàn)在人們生活水平的提高，營養(yǎng)水平也自然而然也就提高了，很多人每天比較喜歡吃肉，大魚大肉經(jīng)常吃多了，就會導致肥胖，那么有些人可能就會想到一些減肥的方法，其中通過體育鍛煉來減肥是一種比較常見的方法，可是，在生活中可能很多人會發(fā)現(xiàn)，鍛煉之后體重可能會有增加的現(xiàn)象，那么他到底是怎么回事兒呢，下面我們就具體來了解吧！

1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重

2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的 其實，本來不運動，突然運動后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。

在運動中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結(jié)束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。

在專業(yè)運動員比賽前，常見如下的經(jīng)典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，盡可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，并增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現(xiàn)也更好。

運動后，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1：3的比例來儲存大量水(這個數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個數(shù)據(jù)的準確值應該是1：2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。

總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。

要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1：3的比例來儲存水，但這并不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動后而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現(xiàn)疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經(jīng)有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。

看了上面的介紹和分析，相信您對運動之后體重增加的原因有了更深的了解吧，不過，在運動之后由于我們身體內(nèi)儲存的糖原有所增加，但是身體內(nèi)的水分由于做了運動之后可能會有一些儲存，所以從暫時的體重上面來看可能會導致體重增加，其實這并不是說，鍛煉不能夠減肥，反而會增加肥胖，因為減肥和鍛煉是一個長期的過程，只要你每天堅持，相信就會有效果的。