辦公室脊椎運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法

長(zhǎng)期坐在辦公室對(duì)著電腦這樣比較容易患脊椎病，或許平時(shí)坐的姿勢(shì)不對(duì)也比較容易患病，以下告訴大家?guī)讉€(gè)具體的方法，讓大家可以按著以下的方法鍛煉，從而預(yù)防或減輕脊椎病的發(fā)生，達(dá)到預(yù)防與未然的效果。但是按照以下方法運(yùn)動(dòng)是可以的，不能過(guò)量，要適合而止。

頸椎病的體育鍛煉方法對(duì)頸椎病易感人群、輕中度病例、手術(shù)后恢復(fù)期患者均可適用，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉對(duì)預(yù)防和防止頸椎病的復(fù)發(fā)也有著極重要的意義。其具體方法有以下幾類(lèi)：

①體操：由體療醫(yī)師或護(hù)士根據(jù)具體情況制定出患者可以負(fù)擔(dān)而又略為“吃力”的四肢活動(dòng)體操;

②拳術(shù)：其中尤以太極拳較為理想，身體各部均有大幅度的活動(dòng)而不甚劇烈;

③擴(kuò)胸器及啞鈴等上肢體育鍛煉用具：能增加肺活量，增強(qiáng)肌力，可增強(qiáng)頭頸、背部、脊柱的穩(wěn)定性;

④其他鍛煉用具：可根據(jù)病情及具體條件不同而選用相應(yīng)的器具與方法，有條件者最好在專(zhuān)人指導(dǎo)下循序漸進(jìn)加大鍛煉強(qiáng)度與時(shí)間;

⑤脊柱及頸部鍛煉：方法頗多。因頸椎病為退變性疾病，故頸部不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，以一般的伸、屈、側(cè)屈活動(dòng)及側(cè)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)為主。

斜方肌抻拉

將左手臂高舉，然后繞過(guò)頭頂正上方，扶住右耳，頭部自然左傾。右臂聳肩再放松，盡可能地抻拉。換另一側(cè)，動(dòng)作相同。每側(cè)8次，共做2組。

穩(wěn)定腹部訓(xùn)練法

臀部坐于椅子前1/2處，將小腹收緊后將雙臂上舉拉長(zhǎng)脊椎。(準(zhǔn)備姿態(tài))

小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側(cè)，在呼吸同時(shí)水平抬起一側(cè)大腿，吸氣下放;雙腿依次進(jìn)行。每組20次，共做2組。

繼續(xù)保持背部緊張，雙臂水平前舉，雙腿水平伸直。每組堅(jiān)持10秒鐘，共做2組

相信大家了解了上述給介紹的方法，大家是否覺(jué)得很普通和簡(jiǎn)單呢？相信大家都知道沒(méi)有什么東西試一次就會(huì)見(jiàn)到效果的，所以大家還是要多學(xué)會(huì)堅(jiān)持，持之以恒。不能中途而廢，還要注意動(dòng)作到位才能有比較明顯的效果。