燕麥牛奶減肥法 燕麥牛奶這么吃減肥

牛奶和燕麥都是我們?nèi)粘?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中常見的食物，也是很好的保健食品。很多熱衷于減肥的人都知道牛奶和燕麥是很好的減肥食品，既可以保證身體所需營養(yǎng)，又可以達到瘦身的目的。下面為大家介紹一些牛奶燕麥減肥食譜。

一： 牛奶燕麥減肥粥

1： 牛奶燕麥粥的做法很簡單，很適合現(xiàn)在正處于緊張節(jié)奏生活中的人們?，F(xiàn)在我們來看看它到底是怎么做的吧！材料：燕麥，牛奶，香蕉，肉桂粉

2： 做法：首先把香蕉去皮切成片備用。然后把牛奶加入到燕麥里面，用大火煮開。煮開后調(diào)成溫火直至煮到燕麥軟糯。最后再加入香蕉片。肉桂粉根據(jù)個人喜好選擇性添加。

二： 燕麥牛奶布丁

1： 材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄干適量。做法步驟：1、先取1/2的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用;2、將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃時，再加入全蛋和細砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻;3、再加入泡好的燕麥片攪拌均勻，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘，最后放上葡萄干即可。

三： 牛奶的營養(yǎng)價值

1： 1.牛奶中富含維生素A，可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤;2.牛奶中含有大量的B2，可以促進皮膚的新陳代謝;3.牛奶中的乳清對黑色素有消除作用，可防治多種色素沉著引起的斑痕;4.牛奶能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，還能暫時提供水分，可保證皮膚的光滑潤澤;

2： 5.牛奶中的一些物質(zhì)對中老年男子有保護作用，喝牛奶的男子身材往往比較苗條，體力充沛，高血壓的患病率也較低，腦血管病的發(fā)生率也較少;6.牛奶中的鈣最容易被吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物搭配也十分合理，孕婦應多喝牛奶，絕經(jīng)期前后的中年婦女常喝牛奶可減緩骨質(zhì)流失。

四： 燕麥的營養(yǎng)價值

1： 燕麥片富含碳水化合物。煮熟后的燕麥片，熱量會變得很低，每碗燕麥粥(約240毫升)僅含130千卡熱量。燕麥內(nèi)含有豐富的維生素B1和維生素E，但煙酸的含量比小麥低得多。

2： 燕麥主要含有碳水化合物、蛋白質(zhì)(含有所有人體必需的氨基酸)、脂肪以及大量的植物纖維、維生素B1和維生素B12、少量的維生素E、礦物質(zhì)、核黃素和皂苷。燕麥中含有類似荷爾蒙的物質(zhì)、有興奮和麻醉劑的作用、是一種天然得“興奮食品”。燕麥營養(yǎng)全面而合理、幾乎沒有其他谷物的主要缺點。

常見的食譜，也是日常的保健食品，牛奶燕麥的做法很簡單，很適合現(xiàn)在正處于緊張節(jié)奏生活中的人們。