這么吃 幫助增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力

我們常常聽(tīng)到別人說(shuō)：你體質(zhì)太差了，每個(gè)人體質(zhì)都有不同，生活中很多人免疫力都比較差，天氣一點(diǎn)變化就有可能導(dǎo)致感冒生病。那么體質(zhì)差可以怎么調(diào)理，增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力呢？

一： 均衡攝取營(yíng)養(yǎng)

1： 每天均衡攝取6大類食物，包括全谷根莖類、豆蛋魚(yú)肉類、油脂與堅(jiān)果類、蔬菜類、水果類及奶類，增加食物多樣化，以攝取多元化的營(yíng)養(yǎng)。

二： 加強(qiáng)蛋白質(zhì)量

1： 免疫系統(tǒng)中的免疫細(xì)胞主要是由蛋白質(zhì)所構(gòu)成，建議可以從飲食中攝取高生物價(jià)蛋白質(zhì)，例如蛋類、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆?jié){等黃豆制品，食物永遠(yuǎn)比食品好，不要相信偏方，或只補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)品。

三： 少高油脂攝取

1： 過(guò)多油脂攝取除了會(huì)造成肥胖，更會(huì)引起體內(nèi)的發(fā)炎反應(yīng)，造成免疫力下降，建議減少飲食中高油炸、空熱量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕點(diǎn)等。

四： 全谷類多攝取

1： 建議提高全谷類的種類攝取，增加膳食纖維及B群的攝取量，一天當(dāng)中可以有一餐食用全谷類食物，像是糙米、五谷米、麥片、小麥胚芽等，例如早餐可用全麥吐司取代白吐司，中餐及晚餐可用五谷米、糙米來(lái)取代白米，除了可以增加B群的攝取，更可以讓人活力加分。

五： 多抗氧化蔬果

1： 蔬果中富含不同抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力的植化素，像是番茄當(dāng)中的茄紅素，具有抗氧化的作用;胡蘿卜、南瓜、地瓜的類胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A，在黏膜細(xì)胞扮演重要角色。

六： 增多糖體吸收

1： 各種菇類中的多糖體，可增加免疫細(xì)胞T細(xì)胞的數(shù)量，具有提高免疫力的功用。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果，以攝取不同功效的植化素。

七： 增必需脂肪酸

1： 適當(dāng)?shù)谋匦柚舅峥山档腕w內(nèi)發(fā)炎因子細(xì)胞激素的生成，改善免疫功能，人體無(wú)法自行合成必需脂肪酸，必須經(jīng)由食物攝取，例如核桃、杏仁果、亞麻仁油、葵花油等。

力很重要。營(yíng)養(yǎng)師指出，免疫力并不是獨(dú)立存在，也并非不可捉摸，一個(gè)人的喜怒哀樂(lè)、起居飲食都會(huì)直接影響到免疫力的好壞;提升免疫力，除了注意平常生活習(xí)慣之外、多注意飲食均衡、不偏食不過(guò)量。