家有寶貝 秋季該如何給寶寶食補(bǔ)
秋季喝粥不可少
剛剛進(jìn)入秋季,寶寶會(huì)有脾胃功能減弱的現(xiàn)象,而粥正是此時(shí)調(diào)節(jié)脾胃最好的食品,秋后早晨喝粥,既可怯秋涼,又能防秋燥、和中健胃,如果適當(dāng)加入一些健脾潤(rùn)燥益肺的食物或藥材如百合、銀耳,則對(duì)身體更有裨益。
煮粥時(shí),米中所含的淀粉充分糊化,營(yíng)養(yǎng)成分都溶在水中,胃腸可充分消化吸收,特別適合寶寶。以上提及的食物,幾乎都可以與粥同煮,成為各具功效的藥粥。
蜂蜜不可不喝
我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家早就總結(jié)出秋季養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)之道:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯。”蜂蜜有強(qiáng)健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用,在秋天里吃蜂蜜,可以防止“秋燥”對(duì)于人體的傷害,起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。而且比起白開(kāi)水,寶寶們更容易接受甜甜的蜂蜜水。每天早、晚空腹用25克,以不超過(guò)60°C溫開(kāi)水沖服。
多吃魚(yú)肉進(jìn)補(bǔ)
由于夏季氣候炎熱影響食欲,孩子飲食的攝入量并不多,到了逐漸轉(zhuǎn)涼的秋天就可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)了,也為身體儲(chǔ)備能量過(guò)冬。如果擔(dān)心大補(bǔ)導(dǎo)致肥胖,不妨多吃點(diǎn)魚(yú)肉,魚(yú)肉脂肪含量低,蛋白質(zhì)含量高,且各種維生素營(yíng)養(yǎng)豐富,是寶寶肉類(lèi)食物的首選。
秋季飲食防感冒
秋天天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,是流行性感冒多發(fā)的季節(jié),媽媽們要注意在日常飲食中讓寶寶多吃一些富含維生素A及維生素E的食品,增強(qiáng)肌體免疫力,預(yù)防感冒,奶制品、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇;另外,秋天是收獲的季節(jié),果蔬豐富,大部分綠色蔬菜及紅黃色水果中都富含大量維生素,建議寶寶多吃。
寶寶秋季飲食注意事項(xiàng)
寒涼飲食適當(dāng)少
西瓜、香瓜、黃瓜不能像盛夏一樣毫無(wú)顧忌地大吃特吃了。經(jīng)過(guò)一個(gè)夏天后,寶寶的身體消耗很大,因此,寒涼類(lèi)的食物,如西瓜、香瓜、黃瓜等,都要適可而止。
少辛增酸益肝肺
愛(ài)吃辛辣刺激食物的寶寶要克制一下了。夏季吃些辛辣食物可以增加食欲,但是立秋后要適當(dāng)減少。因?yàn)榍锾煲辗螝?,而辛味太盛則傷肺。“增酸”的目的是為了增強(qiáng)肝臟的功能,所以要多吃酸味的水果和蔬菜,如橘子、檸檬、獼猴桃和番茄等。
飲食衛(wèi)生
寶寶應(yīng)少吃生冷食物,不吃隔夜飯菜和不潔食物,半成品和熟食應(yīng)在取食前充分蒸透燒熟。同時(shí),應(yīng)格外強(qiáng)調(diào)寶寶及其撫養(yǎng)者在飯前便后洗手,將寶寶所用餐具定期清洗消毒。只有重視了飲食衛(wèi)生,才能較好地預(yù)防或減少寶寶疾病的發(fā)生,保證寶寶健康成長(zhǎng)。
寶寶秋季健康食譜推薦
1、蝦仁蛋餃
新鮮蝦仁洗凈,加入鹽、姜、蔥、料酒等,放蒸鍋內(nèi)蒸一刻鐘后待用。生雞蛋打勻攤在炒鍋中,待鍋內(nèi)雞蛋尚未凝固時(shí)加入蝦仁,將雞蛋對(duì)折成半月形,翻面煎一下即可取出待用。水開(kāi)后,加入蔬菜和蛋餃,稍加煮沸即可食用。
蝦仁和雞蛋都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,蝦仁含有大量的礦物質(zhì),容易消化吸收,是兒童最佳補(bǔ)充蛋白質(zhì)食品,蔬菜可補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
2、魚(yú)泥豆腐羹
將魚(yú)肉洗凈,加鹽、姜,上蒸鍋蒸熟后去骨刺,搗爛成魚(yú)泥。將水燒開(kāi)加入鹽,放入切成小塊的嫩豆腐,煮沸后加入魚(yú)泥,再加入少量的淀粉、香油、蔥花成糊狀即可。
3、冬瓜排骨湯
新鮮排骨洗凈切成小塊,加冷水、姜、蔥、大料、少量的醋,用高壓鍋煮30~40分鐘后,加入冬瓜慢燉,開(kāi)鍋后即可食用。
冬瓜、肉、骨頭和湯一起吃,既可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),同時(shí)也是補(bǔ)充維生素,鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)。補(bǔ)充湯水,不僅增強(qiáng)寶寶腸胃功能,還可以減緩氣候干燥對(duì)寶寶的不良影響。