產(chǎn)后修復(fù)操的具體步驟

女人生完寶寶以后想到的第一件事就是身材要怎樣恢復(fù)，有的人天生的身材即使生完寶寶以后也會恢復(fù)，而有的人生了寶寶以后反而比以前更圓了，愁壞了寶媽，又不能節(jié)食也不能藥物減肥，所以有的寶媽想到了產(chǎn)后修復(fù)操，既保證了寶寶的健康又能解決寶媽的后顧之憂，下面給大家介紹一下具體的動作

胸式呼吸運(yùn)動

仰臥，膝蓋直立，腳心平放在床上，雙手輕輕地放在胸口。慢慢地做深吸氣，再把肺內(nèi)的空氣排空。吸氣時放在胸口上的雙手要自然離開。每2、3小時做5、6次即可。

腳部運(yùn)動

用胸式呼吸的姿勢，雙手放在兩側(cè)，腳伸直，后腳跟著地，腳尖伸直。腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲，雙腳的腳心像和在一起似的。保持合在一起的姿勢，腳尖向外翹。每天早、中、晚做3次，每次10下。

第二天運(yùn)動

腹式呼吸運(yùn)動

與胸式呼吸姿勢相同。雙手放在肚子上。做深呼吸，讓肚子鼓起來，稍微憋會兒氣，然后再慢慢地呼出，使肚子癟下去。每天運(yùn)動次數(shù)可與胸式呼吸運(yùn)動一樣。每2、3小時做5、6次。

抬頭的運(yùn)動

撤掉枕頭，雙腿并攏伸直一只手放在肚子上，另一只手放在旁邊。抬起頭，眼睛能看到肚子上的手(此期間不停止呼吸)，呼吸一次，再躺下。一天可做數(shù)次，每次要求每只手各做5次，共計(jì)10次，要在做腹式呼吸運(yùn)動之后做。

腳部運(yùn)動

雙腳并攏，腳尖伸直。用力彎曲腳脖子。這時要繃緊腳部肌肉，膝蓋不要突起。呼吸兩次左右，恢復(fù)原狀。每天早、中、晚各3次，每次10下。接著產(chǎn)后第一天的腳部運(yùn)動做。

手指的運(yùn)動

伸直手臂，握拳。然后把手盡量地張開。一天可做10次。

第三天和第四天運(yùn)動

腹肌的運(yùn)動

(繃緊肚子肌肉的運(yùn)動)

和呼吸運(yùn)動采取相同的姿勢，雙手放入背下，在身體和褥子之間留個縫隙。不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使身體和褥子的縫隙變得很小)一天數(shù)回，每回5次。

傾斜骨盆的運(yùn)動

(調(diào)整產(chǎn)后腰身的運(yùn)動)

后背平躺在床上，雙手放在腰部。保持雙膝伸直的狀態(tài)，右腰挺起牽動左腰。堅(jiān)持一兩秒鐘，再恢復(fù)原狀。每天早、晚兩回。每回雙腿交替各5次。 繃緊腳部的運(yùn)動：

腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。然后像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向內(nèi)側(cè)拉，猛然繃直到腳尖。保持此狀態(tài)呼吸一次，再慢慢地泄掉勁兒，恢復(fù)原狀。每天左右腳各做5次，共計(jì)10次。

手部運(yùn)動

手腕不要用力，上下晃動。每天可做數(shù)次，每次10下即可。

五天和第六天運(yùn)動

下本身的運(yùn)動

(舉腿運(yùn)動)

仰臥，雙膝直立，腳心平方在床上。首先大腿和床像直角似的彎曲，呼吸一次。大腿更加靠近肚子。大腿和床像成直角似的恢復(fù)原狀，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早、晚各兩回。雙腿交替各做5次。

按摩胳膊運(yùn)動

用手掌和手指從上到下揉搓胳膊的外側(cè)。然后用相同的要領(lǐng)揉搓胳膊的內(nèi)側(cè)。每天可隨時做，做時左右交替各10次。

扭動骨盆的運(yùn)動

仰臥，膝蓋直立，腳心平方在床上，手掌平方在兩側(cè)。雙腿并攏，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。每天早晚兩回，左右各5次。

舉落手臂的運(yùn)動

仰臥，雙手平伸，做深呼氣。一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合攏，再吸氣，胳膊恢復(fù)原狀。每天可做兩回，每回5次。

好了不知道看完以后學(xué)會這個產(chǎn)后修復(fù)操了嗎？為了完美身材只能努力學(xué)習(xí)，誰讓這是我們女人的天性呢，配合產(chǎn)后修復(fù)操的同時不要偷懶哦，不要貪吃懶做，其實(shí)寶寶就夠熬人的應(yīng)該照顧小嬰兒的時候也會讓身體有一定的消耗，祝越變越漂亮！