懷孕六個月失眠怎么辦？
2017-02-11 13:42:11 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：有許多孕婦在懷孕中期的時候，睡眠質(zhì)量都會有下降的情況出現(xiàn)，嚴(yán)重時甚至就會導(dǎo)致失眠。這時往往會讓準(zhǔn)媽媽感覺到驚慌失措，害怕長時間下去
有許多孕婦在懷孕中期的時候，睡眠質(zhì)量都會有下降的情況出現(xiàn)，嚴(yán)重時甚至就會導(dǎo)致失眠。這時往往會讓準(zhǔn)媽媽感覺到驚慌失措，害怕長時間下去會影響到胎兒的生長發(fā)育。那針對于孕期失眠情況，有沒有合適的方法幫助緩解呢？那么接下來小編就會對此作出詳細(xì)的講解。
1、在孕中期，由于胎兒的不斷發(fā)育，孕婦的身子也相對重了，所以睡眠姿勢很受挑戰(zhàn)，建議墊個孕婦枕睡覺，會相對舒服些。
2、睡前思想放松，不要過饑過飽，在睡前聽一些輕音樂，可以放松心情，或用熱水泡腳緩解疲勞，還可以睡前喝一杯牛奶。中午過后盡量不飲用茶、咖啡、可樂，睡前不宜飲酒、抽煙等。
3、懷孕后都會產(chǎn)生一定的不良情緒，比如說焦慮與抑郁。而失眠主要是因為不良情緒所引起的，準(zhǔn)媽媽在面對失眠時，不要因為失眠而產(chǎn)生焦慮，讓焦慮又反過來影響睡眠，從而進(jìn)入一個惡性循環(huán)。
可以適當(dāng)?shù)姆潘勺约旱那榫w，在入睡前不要把注意力都集中在失眠上，比如說認(rèn)為自己睡不著怎么辦，會影響胎兒的健康怎么辦，一但有這樣的想法，就會讓自己越來越焦慮，從而又越睡不著，正確的做法是不要去害怕失眠，當(dāng)失眠出現(xiàn)時，可以試著去做一些其它的事情。
4、在飲食上盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶等；另外，睡前不要看電視、玩電腦之類的，以免影響睡眠。也可以適當(dāng)運動下。
讀到這里的時候，各位孕媽媽應(yīng)該都基本清楚什么措施可以幫助緩解自己失眠的癥狀了，因此以后在遇到類似情況時，不要總是感覺到很煩心痛苦，不妨去嘗試一下小編講解的方法，這樣的話就可以讓睡眠質(zhì)量得到有效的提高哦。
