六大消化問(wèn)題 孕媽咪輕松搞定

NO1.害喜

女人一旦懷孕，“肚子”的話題總成焦點(diǎn)。不只是肚子里的寶寶，連準(zhǔn)媽媽本身都成了重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象。在妊娠10個(gè)月當(dāng)中，準(zhǔn)媽媽們或多或少會(huì)出現(xiàn)跟消化有關(guān)的問(wèn)題，只是所遇到的狀況和程度不盡相同。孕早期較多人感受到不同程度的“害喜”;孕中期一些孕媽咪會(huì)出現(xiàn)脹氣和便秘的困擾;孕晚期少數(shù)孕婦甚至為痔瘡所苦;另外臨床上偶爾會(huì)碰到孕婦有膽囊結(jié)石的個(gè)案，這些都跟懷孕時(shí)腸胃消化系統(tǒng)之功能變化脫離不了關(guān)系。

NO1.害喜。問(wèn)題指數(shù)：★★★

大部分孕媽咪會(huì)在懷孕4—8周間出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、耳鳴等害喜癥狀。輕微者惡心、嘔吐、食欲下降;嚴(yán)重者甚至體重下滑，需住院以點(diǎn)滴來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

為什么會(huì)害喜呢？

原來(lái)女性在懷孕之后，體內(nèi)的荷爾蒙分泌增加，因此容易引起惡心、嘔吐的發(fā)生;此外，在懷孕期間，孕婦體內(nèi)會(huì)分泌大量的黃體素來(lái)穩(wěn)定子宮，減少子宮平滑肌的收縮，但同時(shí)卻也會(huì)影響腸胃道平滑肌的蠕動(dòng)，造成消化不良，出現(xiàn)反胃、嘔酸水等現(xiàn)象。

除了生理狀況的改變之外，孕婦的精神和心理狀態(tài)也是導(dǎo)致妊娠嘔吐一個(gè)不可忽視的因素。孕期的生理變化、過(guò)度擔(dān)心胎兒的生長(zhǎng)，導(dǎo)致精神狀況不佳、情緒不穩(wěn)定，從心理壓力轉(zhuǎn)換為身體上的癥狀表現(xiàn)，就容易造成惡心、嘔吐的現(xiàn)象。

如何才能緩解孕婦害喜癥狀呢？

1、在飲食上，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該“少量多餐”，避免吃油炸、油膩、辛辣、具刺激性或是不好消化的食物。

2、日常生活中，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該保持室內(nèi)空氣流通，以減少惡心的感覺(jué)。穿寬松的衣物，以便紓解腹部的壓力。

3、準(zhǔn)媽媽保持心情愉快，可安排一些輕松的活動(dòng)，分散對(duì)于身體不適的注意力。此外，還要避免熬夜及過(guò)度緊張。

4、家人要積極給予支持。丈夫應(yīng)該溫柔體貼，一方面照顧好妻子的飲食起居，盡量創(chuàng)造舒服溫馨的家庭氛圍;另一方面要耐心和妻子交流，幫助緩解她的緊張情緒，一同走過(guò)“害喜”期。

NO2.脹氣

NO2.脹氣。問(wèn)題指數(shù)：★★★

一些準(zhǔn)媽媽在經(jīng)歷的害喜的苦難之后，有時(shí)會(huì)覺(jué)得胃里漲氣，漲得直流口水，可是又不打嗝，又不放屁，氣就在里面，難受死了。這惱人的脹氣，成為許多媽媽們共有的困擾。

孕期脹氣最常見(jiàn)的原因

首先，在懷孕初期，是激素分泌改變所致。這時(shí)孕婦體內(nèi)的孕激素含量增加，使得胃腸蠕動(dòng)減弱，胃酸分泌減少，就妨礙了消化活動(dòng)。大部分的孕婦，脹氣最嚴(yán)重的時(shí)候，就是在懷孕后的前3個(gè)月，過(guò)了這段時(shí)間就會(huì)慢慢減緩。所以這是正常現(xiàn)象，對(duì)寶寶健康沒(méi)什么影響。

其次，在懷孕中后期是子宮擴(kuò)大，壓迫到腸子，使得腸子不容易蠕動(dòng)所致。如果孕婦本身就有腸胃方面的疾病，如便秘、脹氣、蠕動(dòng)能力較差，孕期脹氣的時(shí)間可能會(huì)持續(xù)到懷孕四五個(gè)月左右。

最后，一些不當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)也會(huì)促使孕婦脹氣，如經(jīng)常吃豆類、淀粉類、面食、花椰菜和碳酸飲料等產(chǎn)氣食物。

孕期脹氣如何緩解

1、少量多餐——幫助胃部消化速度進(jìn)行。

要有效紓緩脹氣，改變飲食的習(xí)慣是首要之務(wù)。妊娠中晚期的準(zhǔn)媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則，每次吃飯的時(shí)候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺(jué)，減少腹脹氣體的產(chǎn)生。

2、養(yǎng)成每天排便習(xí)慣——多吃蔬菜水果高纖食物，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

孕婦可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋(píng)果、香蕉、奇異果等含纖維素多，纖維素能幫助腸道蠕動(dòng)。流質(zhì)的食物雖然較好進(jìn)食，但卻并不一定好消化，因此孕婦可選擇半固體的食物。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)——透過(guò)全身或腰部的肌肉活動(dòng)可促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。

為了減輕孕期腹脹，孕婦應(yīng)適當(dāng)增加每天的活動(dòng)量，飯后散步是最佳的活動(dòng)方式。隨著孕期增加，每天散步的次數(shù)也可慢慢增加，或是延長(zhǎng)每次散步的時(shí)間，都是保持運(yùn)動(dòng)量的好方法。

NO3.便秘

NO3.便秘。問(wèn)題指數(shù)：★★★

懷孕后便秘真是讓人頭疼，肚子漲漲的，總覺(jué)得有臟東西在肚子里，食欲也不好，想吃藥又怕腹瀉，也怕影響肚中的小孩。便秘可以說(shuō)是孕媽媽最尷尬囧事之一。便秘究竟是怎樣引起的，怎樣才能趕走這惱人的便秘呢？

孕期便秘的原因

女性懷孕后，在內(nèi)分泌激素變化的影響下，胎盤(pán)分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動(dòng)能力減弱。這樣，就使吃進(jìn)去的食物在胃腸道停留的時(shí)間加長(zhǎng)，不能像孕前那樣正常排出體外。

再有，由于食物在腸道停留時(shí)間加長(zhǎng)，食物殘?jiān)械乃钟直荒c壁細(xì)胞重新吸收，致使糞便變得又干又硬，難以排出體外。

還有懷孕之后，孕婦的身體活動(dòng)要比孕前減少，致使腸道肌肉不容易推動(dòng)糞便向外運(yùn)行;增大的子宮又對(duì)直腸形成壓迫，使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱，排便時(shí)沒(méi)有足夠的腹壓推動(dòng)。因此，孕婦即使有了便意，也用力收縮了腹肌，但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去。

緩解孕婦便秘的良方

1、多吃蔬果雜糧。孕婦往往因進(jìn)食過(guò)于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧。定時(shí)進(jìn)食，切勿暴飲暴食。

2、早晨定時(shí)排便。每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意。起床后先空腹飲一杯涼開(kāi)水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。

3、多飲水。每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧。每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

4、每天堅(jiān)持活動(dòng)身體。孕晚期時(shí)，很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。

NO4.痔瘡

NO4.痔瘡。問(wèn)題指數(shù)：★★★

懷孕5個(gè)月的準(zhǔn)媽媽章女士最近特別煩惱，本來(lái)身體健康的她卻被突然而來(lái)的痔瘡折磨心煩意亂。她十分納悶：平時(shí)自己十分注意健康，為什么一懷孕，以前和自己八桿子沾不上邊的痔瘡卻來(lái)煩自己了呢？其實(shí)，孕期痔瘡是一種常見(jiàn)病，是完全可以預(yù)防的，如果不幸患上，一定要及時(shí)治療。

孕婦為什么容易得痔瘡

新媽媽得痔瘡有兩種情況：一種是原本有舊疾，懷孕后復(fù)發(fā)了;另一種是懷孕后新長(zhǎng)的。懷孕后靜脈內(nèi)的壓力升高，血管彈性降低，又因增大的子宮壓迫盆腔的血管，使腿部、外陰部及直腸等處的靜脈血不能通暢地返回心臟，這就使直腸下段和肛門(mén)周?chē)撵o脈充血膨大而形成痔瘡。另外，孕期胃腸道蠕動(dòng)減慢而出現(xiàn)便秘、排便困難、腹內(nèi)壓力增高，也是促使痔瘡發(fā)生的原因。

孕婦如何預(yù)防痔瘡

1、養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣

多吃新鮮蔬菜水果，尤其應(yīng)多吃含粗纖維的食品;不吃或少吃辛辣刺激性的食品和調(diào)味品;養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，最好喝些淡鹽水或蜂蜜水這些都有利于軟化和潤(rùn)滑大便，防止大便秘結(jié)發(fā)生。

2、養(yǎng)成好的大便習(xí)慣

大便時(shí)間要相對(duì)固定，且大便習(xí)慣一旦形成后不要輕易改變，到大便的時(shí)間，即使無(wú)便意也要堅(jiān)持如廁引發(fā)腸道大便反射，堅(jiān)持一個(gè)星期就能形成習(xí)慣;每次蹲廁所時(shí)間不要太長(zhǎng)，一般不要超過(guò)10分鐘;不要在廁所里讀書(shū)和看報(bào);假如大便干燥，大便困難時(shí)可以用些潤(rùn)腸通便的藥物如麻仁潤(rùn)腸丸果導(dǎo)片等。

3、合理體力活動(dòng)和肛門(mén)保健

防止久坐不動(dòng)，提倡合理的戶外活動(dòng)，如靜步走、做操及打太極拳等。每日早晚可做兩次縮肛運(yùn)動(dòng)，每次30～40次;每晚睡前大便后，清洗肛門(mén)熱毛巾按壓肛門(mén)，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)礁靼茨Ω亻T(mén)15次從而改善局部的血液循環(huán)。

NO5.口味改變

NO5.口味改變。問(wèn)題指數(shù)：★★★

懷孕期間，很多準(zhǔn)媽媽都有這樣的經(jīng)歷，那就是口味愛(ài)好的突然改變。比如有些孕媽，本來(lái)很討厭吃肉的，但是懷孕之后，卻能堅(jiān)持每天一定要吃一份肉。

孕期口味改變的原因

懷孕期間，孕媽所大量分泌的黃體素能夠保護(hù)子宮，讓子宮不收縮，進(jìn)而達(dá)到保護(hù)胚胎的目的，但也會(huì)減緩腸胃的蠕動(dòng)，因此，準(zhǔn)媽媽就容易在飲食方面覺(jué)得吃不下或沒(méi)有胃口。當(dāng)胃口不好的時(shí)候，可能就會(huì)比較喜歡一些特別的味道，比如之前不喜歡的肉，孕期反而會(huì)變得更有吸引力了，因此，口味喜好的改變，可以說(shuō)是受到腸胃蠕動(dòng)變慢的影響而產(chǎn)生的狀況，對(duì)此孕媽完全不需要擔(dān)心。

如何應(yīng)對(duì)孕期口味變化

1、看看自己的飲食是否均衡。準(zhǔn)媽媽要合理安排自己的飲食，各種營(yíng)養(yǎng)素要攝取全面而均衡，符合孕期的營(yíng)養(yǎng)需求。如果發(fā)現(xiàn)自己的飲食有不合理的地方，要盡快調(diào)整，如果沒(méi)問(wèn)題，那就大可放心了。

2、分清偏好和饑餓。有的準(zhǔn)媽媽瘋狂愛(ài)吃甜食，究其原因是饑餓導(dǎo)致了血糖降低，而準(zhǔn)媽媽又沒(méi)有及時(shí)進(jìn)食，使準(zhǔn)媽媽特別想吃甜東西。

3、確認(rèn)自己沒(méi)有心理問(wèn)題。有些準(zhǔn)媽媽會(huì)有焦慮、抑郁情緒，表現(xiàn)形式卻是不停地進(jìn)食，或?qū)δ撤N食物愛(ài)得偏執(zhí)。因此，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該問(wèn)問(wèn)自己：我是不是有心理問(wèn)題？必要時(shí)找心理醫(yī)生咨詢，及時(shí)解除心結(jié)，偏食問(wèn)題也就解決了。

4、不放縱。對(duì)自己的食物偏好，準(zhǔn)媽媽要清楚地知道是不是營(yíng)養(yǎng)缺乏造成的，或許需要醫(yī)生幫助判斷。如果沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)素缺乏，那么要適當(dāng)克制自己的進(jìn)食行為，因?yàn)檫^(guò)食偏好的食物可能導(dǎo)致攝入的熱量過(guò)高，或造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。

5、不苛責(zé)。準(zhǔn)媽媽完全沒(méi)有必要和自己的欲望作對(duì)，只要偏愛(ài)的不是有害物質(zhì)，而且不超過(guò)一定限度，就不會(huì)對(duì)健康造成傷害。適度的滿足，能讓準(zhǔn)媽媽心情愉快，并非壞事。即使準(zhǔn)媽媽偏愛(ài)的是垃圾食品，偶爾吃一次也不是什么大事。

NO6.食量劇增

NO6.食量劇增。問(wèn)題指數(shù)：★★★

在懷孕期間，一些準(zhǔn)媽媽總感覺(jué)饑餓，這種饑餓感和以前空腹的感覺(jué)有所不同，明明吃了很多還是想吃，就像餓死鬼投胎似的。這時(shí)候。食欲好，連吃的食物和餐數(shù)也不斷增加。除了正餐之外，隔三岔五還會(huì)突然想吃某樣小吃或零嘴，這樣吃下去怎么得了？

孕婦為什么會(huì)食量劇增

孕中期和孕后期是胎兒生長(zhǎng)需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)期，這時(shí)候胎兒生長(zhǎng)得比較快，需要的營(yíng)養(yǎng)也會(huì)比較多，所以孕婦的食量也就會(huì)慢慢的增大的。另外很多人懷孕后都認(rèn)為吃得越多寶寶長(zhǎng)得越好，為了多給寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，在懷孕期間不注意節(jié)制，食量劇增。其實(shí)這是不對(duì)的，孕期不注意節(jié)奏，結(jié)果孩子養(yǎng)成巨大兒，增加生產(chǎn)時(shí)的危險(xiǎn)，自己也變得“面目全非”，再想恢復(fù)到原來(lái)的身材也難了，在孕期就要注意控制食欲過(guò)盛。

孕婦食量劇增怎么辦

1、飲食多樣化

每頓正餐都要精心準(zhǔn)備，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、面食為主，蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物，還有瘦肉、雞蛋、魚(yú)、肉等;每樣量不要多，吃的種類要多些，既可以保證營(yíng)養(yǎng)全面，同時(shí)可以避免對(duì)某一種食物的偏愛(ài)，而造成食用過(guò)量。

2、時(shí)間靈活化

除了三頓正餐外，加餐時(shí)間不必拘泥，按需補(bǔ)充，及時(shí)解饞，免得一頓吃得過(guò)多。加餐的種類要靈活多變，可以是水果、堅(jiān)果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅干、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣，既可以減少正餐的進(jìn)食量，又能及時(shí)補(bǔ)充能量，還可以解饞。

3、進(jìn)食減速化

進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽。據(jù)統(tǒng)計(jì)，吃飯超過(guò)15分鐘的人，比進(jìn)食快的人的總進(jìn)食量要小，而且不易發(fā)胖，同時(shí)更容易吃飽。

4、生活多彩化

孕期不要把注意力都放在飲食上，要堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還可以多關(guān)注胎教，學(xué)習(xí)新生兒的喂養(yǎng)知識(shí)等等。其實(shí)，精神上的充實(shí)也是胎寶貝不可缺少的營(yíng)養(yǎng)。