孕婦可以喝速溶咖啡嗎

咖啡成為了這一代人文明的標(biāo)志之一，咖啡中的咖啡因具有提神的作用，可緩解疲勞，由其是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，日常喝點(diǎn)咖啡也是不錯(cuò)的選擇的，而咖啡其實(shí)是有很多種的，而速溶咖啡免去了頻繁煮咖啡的麻煩，可以更方便的喝起咖啡，因此速溶也成為了很多人的選擇。

孕婦可以喝速溶咖啡嗎

應(yīng)該說(shuō)從健康的角度上說(shuō)孕婦本身就不適合喝咖啡了，咖啡中的咖啡因會(huì)促進(jìn)子宮的收縮，如果喝得過(guò)多的話，是有可能會(huì)引起流產(chǎn)的問(wèn)題的。

1.咖啡因

咖啡因是咖啡主要的功效成分，一般難溶于冷水，卻易溶于熱水?？Х纫虿粫?huì)在體內(nèi)積聚，幾小時(shí)后隨尿液排出體外，對(duì)身體的影響是一過(guò)性的，所以一杯咖啡的作用時(shí)間通常比較短暫，很多人不得不一喝再喝。除咖啡外，茶、可可、巧克力、可樂(lè)飲料和某些功能飲料中也含有少量的咖啡因。喝咖啡的益處和可能的危害都與咖啡因緊密相關(guān)，是我們討論的重點(diǎn)。除咖啡因外，咖啡伴侶或植脂末中所含反式脂肪酸、過(guò)多的糖可能也會(huì)帶來(lái)健康問(wèn)題。

咖啡因 最明顯的作用是 提神，使人精力旺盛。這種提神作用既與大腦興奮有關(guān)，也與心理依賴(lài)有關(guān) ，而且具有因人而異的明顯特征。有些人對(duì)咖啡因比較敏感，提神效果特別明顯，甚至?xí)斐墒呋蛉胨щy。有些人，特別是經(jīng)常喝咖啡的人，則不會(huì)那么敏感，有時(shí)甚至感受不到提神作用。長(zhǎng)期喝咖啡真有提神作用，抑或只不過(guò)是一種 習(xí)慣性 心理依賴(lài)呢？有時(shí)很難鑒別。

咖啡因?qū)δ溉槲桂B(yǎng)寶寶的興奮作用是很容易觀察到的，母親喝咖啡會(huì)使嬰兒多動(dòng)不安，睡眠時(shí)間減少。孕婦喝咖啡常常也會(huì)使胎動(dòng)頻率增加，幅度增大。這些作用的實(shí)質(zhì)危害尚不得而知。不過(guò)，理論上，咖啡因可以通過(guò)胎盤(pán)，有收縮血管的作用，可使胎盤(pán)絨毛膜血流顯著減少， 從而 影響胎兒發(fā)育。 有研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因可降低胎兒出生體重，且咖啡因攝入量越多，胎兒出生體重減少克數(shù)越多。 為此，美國(guó)食品藥物管理局(FDA)曾發(fā)表聲明，建議已經(jīng)懷孕或可能懷孕的女性減少咖啡因的攝取。

FDA的建議只是“減少”而非“禁絕” 咖啡因的攝取 。減少到多少比較合適呢？這顯然是一個(gè)難以準(zhǔn)確回答的問(wèn)題。對(duì)于未孕女性，大致的建議是 每天攝入的咖啡因不要超過(guò) 200 毫克，即 每天喝咖啡不超過(guò)3杯(速溶小包裝咖啡) 。不同種類(lèi)的咖啡之咖啡因含量差異較大 ，咖啡店一杯普通中杯(250~280毫升)裝即磨咖啡，含有150至200毫克咖啡因。

對(duì)于已經(jīng)懷孕或可能懷孕的女性，每天不要超過(guò) 1杯 (速溶小包裝咖啡)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)胎兒出現(xiàn)興奮反應(yīng)(胎動(dòng)明顯增加)時(shí)，要停止喝咖啡。即使胎兒沒(méi)有表現(xiàn)出明顯的興奮，也要注意監(jiān)測(cè)胎兒的發(fā)育速度，如果發(fā)現(xiàn)胎兒發(fā)育較慢(小于孕周)，亦應(yīng)停止喝咖啡。

這些建議都是根據(jù)咖啡因?qū)μ旱挠绊懽龀龅?，所以那?低咖啡因的咖啡 ( 1杯咖啡只含3 毫克咖啡因，大致相當(dāng)于普通咖啡的二十分之一)不在此限制范圍之內(nèi)。也就是說(shuō)，低咖啡因咖啡可以喝數(shù)杯。在咖啡豆送進(jìn)烘焙機(jī)之前，先經(jīng)過(guò)處理，分離出大部分咖啡因，使得咖啡中的咖啡因僅“殘留”5%左右，這就是 低咖啡因咖啡 。不過(guò)，不論咖啡因含量高低，喝咖啡都會(huì)帶來(lái)其他一些值得重視的健康問(wèn)題。

2. 反式脂肪酸

除咖啡因外，咖啡伴侶或 速溶咖啡 中的 植脂末 也可能會(huì)帶來(lái)不利影響。植脂末(咖啡伴侶)的成分比較復(fù)雜，主要有葡萄糖漿、氫化植物油和各種食品添加劑，如乳化劑、水分保持劑、拮抗劑等。 各種 復(fù)雜多樣的食品添加劑 暫且不論，氫化植物油 含有的 “反式脂肪酸” 對(duì)胎兒有潛在的危害。

“反式”是相對(duì)“順式”而言的。所謂反式脂肪酸是指按分子空間結(jié)構(gòu)，氫(H)在雙鍵的兩側(cè)的脂肪酸。與之相對(duì)的則是“順式脂肪酸”，即氫(H)在雙鍵的同側(cè)的脂肪酸。在天然食物中，絕大部分脂肪酸都是順式脂肪酸，反式脂肪酸少之又少。反式脂肪酸主要來(lái)源一大類(lèi)特殊的加工的油脂——?dú)浠参镉汀?/p>

所謂氫化，是指一種特殊的油脂加工工藝。氫化植物油，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是把棕櫚油、菜籽油等植物油中的不飽和脂肪酸，通過(guò)加上氫變成飽和脂肪酸，從而獲得很多非常好的性能，比如口感潤(rùn)滑、不易氧化等，這對(duì)改善咖啡的口感非常重要。但與此同時(shí)，氫化植物油也常常含有一定量的副產(chǎn)品——反式脂肪酸。

反式脂肪酸已經(jīng)被證實(shí)對(duì)健康有害。目前已經(jīng)非常明確的害處是造成血脂異常，增加冠心病的危險(xiǎn)性。還有研究發(fā)現(xiàn)，反式脂肪酸能通過(guò)胎盤(pán)以及母乳轉(zhuǎn)運(yùn)給胎兒和嬰兒，并影響其生長(zhǎng)發(fā)育。世界衛(wèi)生組織(WHO)建議限制反式脂肪酸攝入，每日不超過(guò)1%總能量(大約 2克 )。我國(guó)嬰兒配方食品國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)(GB10765、GB10767、GB10770)也禁止使用氫化植物油。

不過(guò)，咖啡伴侶或植脂末并不是反式脂肪酸的唯一來(lái)源。面包、餅干、方便面、蛋黃派、糕點(diǎn)、油條、薯?xiàng)l、薯片、各種酥類(lèi)、膨化零食、沙拉醬、奶茶、等都普遍使用氫化植物油并含有反式脂肪酸。而且，與這些加工食品相比，植脂末中的反式脂肪酸含量反倒要少一些。因此，就反式脂肪酸而言，孕婦僅僅控制咖啡飲用量還不夠，甚至不是關(guān)鍵。

孕婦喝咖啡時(shí) 要少放咖啡伴侶 ，少選用含有植脂末的速溶咖啡，可以在 咖啡中直接加入熱的全脂牛奶，這樣不僅口味同樣香濃，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。

3. 其他

咖啡在腸道內(nèi)會(huì)干擾鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收 ，降低其吸收率。所以喝咖啡的時(shí)候，也盡量不要與食物混雜。

咖啡對(duì)胃炎、潰瘍患者不利。由于咖啡會(huì)促進(jìn)胃液分泌，促進(jìn)胃酸增加，故胃腸不好的孕婦在喝咖啡時(shí)，要多加注意，不要空腹喝咖啡。

咖啡會(huì)造成鈣質(zhì)流失。有研究說(shuō)，咖啡因使尿中排出的鈣增多，從而增加患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。這對(duì)需要大量鈣的孕婦顯然不是好消息。所以經(jīng)常喝咖啡的女性應(yīng)注意補(bǔ)鈣。

總而言之，如果綜合衡量的話，咖啡對(duì)孕婦弊多利少?？Х葞缀鯖](méi)有任何重要營(yíng)養(yǎng)素，或含量極微。這對(duì)需要大量營(yíng)養(yǎng)素的孕婦來(lái)說(shuō)的確不是好事。因此，孕婦以不喝咖啡為最佳，非喝不可時(shí)一定要限量，盡量少喝。當(dāng)然，這建議并不意味著喝咖啡會(huì)對(duì)胎兒造成巨大危害。這種客觀的態(tài)度亦適用于其他含有咖啡因的食品，如茶、可可、巧克力、可樂(lè)飲料 等。

應(yīng)該說(shuō)對(duì)于妊娠期的女性來(lái)說(shuō)不只不能喝速溶咖啡，就是正常的咖啡也是不能多喝的，其中的咖啡因?qū)θ梭w的健康其實(shí)也是會(huì)造成不小的影響的，所以日常最好不要喝太多的咖啡了。