孕婦初期營養(yǎng)食譜是什么
孕早期是寶寶生長發(fā)育初始階段，也是寶寶大腦發(fā)育的重要時(shí)期，而此時(shí)妊娠反應(yīng)大，引起食欲不振，影響營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如不注意有可能會導(dǎo)致流產(chǎn)和胎兒畸形，如果補(bǔ)充過多營養(yǎng)又會導(dǎo)致體重增加和巨大兒，因此這個(gè)時(shí)期要均衡合理補(bǔ)充，主要需要的營養(yǎng)素大致有蛋白質(zhì)、維生素、微量元素、糖類、脂肪等，原則是清淡開胃，蔬菜水果、蛋、肉、谷類都是必不可少的，以下為你詳細(xì)介紹。
1、鈣質(zhì)：牛奶、蛤蜊、小魚干、莧菜、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防孕婦緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等癥狀，還能避免胎兒的骨骼及牙齒發(fā)育不良。
2、鐵質(zhì)：鐵質(zhì)對女性的身體健康十分重要，懷孕后鐵質(zhì)更是孕婦不可缺少的營養(yǎng)，鐵能夠幫助孕婦預(yù)防貧血，避免胎兒營養(yǎng)不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。
3、碘質(zhì)：補(bǔ)碘可以預(yù)防胎兒的智力缺陷，碘是孕婦不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。懷孕期間孕婦需要攝入比平常多30%-100%的碘，即每天需攝入175-200微克的碘才能滿足身體的需求。碘一般通過飲食來補(bǔ)充即可，孕婦可適當(dāng)進(jìn)食一些含碘豐富的食物，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海產(chǎn)品，每周食用一次即可滿足需要。
孕婦在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)要注意吸收和消化，以及排泄，防止消化不良和便秘，飲食規(guī)律，不可暴飲暴食，建議少吃多餐，對一些刺激性的比如咖啡、酒之類的，一來是會造成胎兒畸形，二來是影響胎兒智力發(fā)育。孕期容易出現(xiàn)高血壓、糖尿病，分娩危險(xiǎn)性會增加，因此避免吃含脂肪和糖過高的食物。
