用普拉提姿勢(shì)鍛煉腹部和背部
有專家認(rèn)為，普拉提是一種集中鍛煉腹部和背部等身體核心肌肉群力量的運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合準(zhǔn)備懷孕和正在嘗試懷孕的女性。因?yàn)槠绽崮艽龠M(jìn)血液循環(huán)，而且普拉提中有很多動(dòng)作都是鍛煉小腹肌肉壁和骨盆帶的，使血液流向你的身體準(zhǔn)備要孕育生命的部位。
孕前普拉提練習(xí)一：蜷起
1．仰臥，放松雙腳，雙腿并攏，略微屈膝。吸氣時(shí)把雙臂向著天花板上舉，呼氣時(shí)把胳膊收回到頭部?jī)蓚?cè)，但不要觸地。
2．吸氣時(shí)，雙臂抱頭，蜷曲頭和肩膀使之離開地面；呼氣，繼續(xù)向上蜷身，節(jié)奏是每次向上蜷起一節(jié)脊椎骨。身體向上蜷起時(shí)，雙腿彎曲。
3．上身蜷起到極限后，伸直雙腿，將身體前伸，繼續(xù)用雙臂抱頭。
4．吸氣，并開始向后躺下，收縮骨盆。然后呼氣，伸展你的脊椎骨，一次一節(jié)，直到回到開始的姿勢(shì)。以上動(dòng)作重復(fù)做5次。
孕前普拉提練習(xí)二：百拍
1．仰臥，雙腿并攏，90度屈膝，骨盆既不要夾也不要彎，保持自然狀態(tài)。伸展雙臂放在身體兩側(cè)，肩膀下沉，不要聳肩。
2．吸氣時(shí)蜷曲頭和肩膀使之離開地面，呼氣時(shí)下背部不離開地面，雙腿向上伸或彎曲角度略大于90度。腳跟并攏，雙臂伸直，略微抬高，離地面大約5厘米。
3．慢慢地吸氣，同時(shí)上下輕輕拍動(dòng)手臂5次，然后慢慢地呼氣，同時(shí)上下輕輕拍動(dòng)手臂5次。這算一組。再重復(fù)做9組。如果太難，可以雙腿彎曲呈椅狀，或是雙腳并攏平放在地板上。但一定要注意控制腹部，背部平躺在地板上。
孕前普拉提練習(xí)三：屈膝
1．仰臥，雙腳分開平放在地板上，與腰同寬。雙手在身體兩側(cè)，手掌向下，輕輕按住地板。
2．吸氣，然后呼氣，呼氣時(shí)臀部保持不動(dòng)，右腿上舉與身體垂直成90度，然后再吸氣。呼氣，同時(shí)把左腿上舉與右腿并攏。
3．吸氣的同時(shí)放下右腿，保持腹部肌肉向內(nèi)收。右腿放到地面時(shí)呼氣。再次吸氣，把左腿放低，左腳放回地面時(shí)呼氣。交換腿，重復(fù)做兩次。
