兒童做什么運(yùn)動(dòng)減肥
現(xiàn)在的兒童都成了家里的小皇帝，想要什么就要什么，想吃什么就吃什么，最終導(dǎo)致他們營(yíng)養(yǎng)過剩，脂肪過多，體重不斷增加。這也是因?yàn)榧议L(zhǎng)們的過分溺愛所造成的，看到自己的孩子不斷長(zhǎng)胖，家長(zhǎng)就開始尋求方法來幫助孩子減肥。在小編看來，減肥的組號(hào)方法就是運(yùn)動(dòng)了，下面就讓我給大家介紹幾種適合兒童運(yùn)動(dòng)減肥的方法。
1、爬樓梯運(yùn)動(dòng)。爬樓梯運(yùn)動(dòng)消耗的能量更多，因?yàn)槌\(yùn)動(dòng)能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測(cè)定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍、游泳的2.5倍。肥胖者運(yùn)動(dòng)及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。
2、健步運(yùn)動(dòng)。散步是一種運(yùn)動(dòng)，但由于運(yùn)動(dòng)量不足，往往不能達(dá)到減肥和健身要求，而健步運(yùn)動(dòng)則不同，根據(jù)測(cè)試，走完相同距離健步運(yùn)動(dòng)消耗的能量為散步的2倍。步行距離和速度，可以用運(yùn)動(dòng)后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時(shí)的150%為宜。步子要邁得大一些，13歲以上兒童和成人每步應(yīng)不小于70厘米。頭微揚(yáng)，上身稍向前傾，肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來，呼吸均勻，精力集中；邁步時(shí)重心先腳跟后移至腳尖，要雄健有力。
3、在肥胖兒的日常生活中把掃除，疊鋪被褥，涮洗餐具等作為身體活動(dòng)的一項(xiàng)內(nèi)容，這也是肥胖兒運(yùn)動(dòng)療法較為適合的方法。
相信各位家長(zhǎng)看了上述的運(yùn)動(dòng)減肥方法后，對(duì)怎么幫助自己孩子減肥有了一定的了解。但是運(yùn)動(dòng)就要持之以恒，不能看到孩子受苦受累就心軟放棄，也不能只運(yùn)動(dòng)而不改變孩子的飲食習(xí)慣。最后小編希望肥胖的兒童都能減肥成功。
