十?dāng)?shù)字保老年人健康

今年的“重陽節(jié)”有了一個新“身份”——老人節(jié)。如何做一個健康的快樂老人？最新研究，通過1~10這10個數(shù)字，從中醫(yī)、營養(yǎng)、心理等方面給老年人列了一個健康計(jì)劃。老人可以根據(jù)情況，做一張科學(xué)的生活起居表，督促自己養(yǎng)成健康習(xí)慣。

“1”。每天排便1次

老人更容易便秘，應(yīng)該盡可能地保證每天排便一次。一旦便秘，可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。

每年體檢1次。50歲后，人的衰老速度開始加快，從這時起中老年人就需要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣。對65歲以上的老年人來說，體檢時10個項(xiàng)目尤其不能?。簻y血壓;驗(yàn)血、尿、便常規(guī);做心電圖;照腹部彩超;拍胸片;測血糖、血脂;查眼底;測骨密度;婦科檢查;前列腺檢查。

每天做1件新鮮事。保持一個年輕的心態(tài)，對老人來說很重要。老年朋友最好不要沉寂在一成不變的生活中，每天做一件新鮮事可以帶來不一樣的心情。 比如習(xí)慣用右手刷牙的人試著用用左手;換一條不太熟悉的路散步;聽聽不同風(fēng)格的音樂。這些小事都有助于老人維持良好的適應(yīng)能力，面對生活中新的變化。

“2”。按2個長壽穴

合谷和內(nèi)關(guān)是兩個有名的長壽穴，每天按摩可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，平衡免疫，改善脾胃功能。合谷穴俗稱“虎口”，位于拇指和食指間的肌肉豐厚處;內(nèi)關(guān)穴在手腕內(nèi)側(cè)，手掌向上握拳或上抬，使腕部出現(xiàn)兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在其間。

睡好兩個覺。中醫(yī)養(yǎng)生推崇“子午覺”，即每天在子時和午時入睡。子時是從23時到次日凌晨1時，這個時間之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時是從11時到13時，此時午睡有利于養(yǎng)陽。值得提醒的是，午睡以半小時為宜，最多不要超過1小時。

“3”。每天吃3個核桃

研究證實(shí)，老人每天堅(jiān)持吃3個核桃，能預(yù)防認(rèn)知障礙，還有助于降低血脂。每天給愛人講3句貼心話。對于兒女不在身邊的老人來說，老伴是相互之間的精神支柱，每天至少說3句貼心話，博對方開懷一笑，可以增加老人的幸福感，以積極的心態(tài)面對一切。

每天至少運(yùn)動30分鐘。建議，老人每天至少運(yùn)動30分鐘，更有益于健康，長期堅(jiān)持，可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。老人的運(yùn)動形式可以多樣，散步、爬樓梯、扭秧歌、跳廣場舞都可以，但不能太快太猛，秋冬季節(jié)盡量避免晨練。

“4”。每天最好吃4頓飯

老人胃腸蠕動變慢，消化吸收功能下降，最好一日多餐。英國研究證實(shí)，把一日三餐的食量分成四餐來吃，對降低膽固醇更有利，建議7點(diǎn)吃早餐，11點(diǎn)吃午餐，下午3點(diǎn)加一餐，7點(diǎn)再吃晚餐。

每天要吃4樣主食。老人要盡可能地保證主食的豐富，做到粗細(xì)搭配。除了米飯、饅頭，還要增加黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子等雜 糧，每天主食最好吃到4樣以上，以便攝取充足的B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，從而有效控制血糖和血脂，維護(hù)腸道健康。值得提醒的是，粗糧雖好，老人吃時必須細(xì)做，還要控制量。

“5”。每天吃夠5種果蔬

老人每天吃夠5種果蔬更有助于健康。果蔬供應(yīng)的營養(yǎng)成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥和心臟病。除了保證食材豐富外，還要吃夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。每天大笑5次。為兒女操心，為小事著急，這種不良情緒會影響健康。老人應(yīng)該多和家人、朋友聊聊開心的事，看看相聲、小品，讓自己開懷大笑。研究發(fā)現(xiàn)，每天大笑5次以上的人心態(tài)更好。

“6”。每天喝足6杯白開水。

隨著年齡的增加，老人口渴的感覺會變得不明顯，因缺水間接導(dǎo)致的心梗和腦梗時有發(fā)生。因此，老人千萬不要等到口渴再喝水，制訂一個喝水時間表，每天至少喝6杯白開水，每小時喝一次。

每天吃6個大棗

俗話說“每天吃棗，不顯老”。每天堅(jiān)持吃6個大棗，可以補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血生津，對老人有很好的保健作用。鮮棗維生素含量豐富，但季節(jié)性強(qiáng)，多吃不利消化。相比之下，干棗更適合老人食用，雖然維生素含量下降，但鐵含量更高，而且營養(yǎng)更易吸收，更適合食療。

每次看電視別超60分鐘。調(diào)查研究顯示，65歲以上老人看電視時間是年輕人的3倍，給他們的心腦血管和骨骼健康帶來消極影響。研究人員建議，老人每次看電視的時間應(yīng)控制在60分鐘之內(nèi)，不能長時間坐著，要時不時站起來扭扭腰、拍拍背。打麻將、打牌也應(yīng)該遵循這個原則。

“7”。每天睡夠7小時

很多人上了年紀(jì)覺就少了，但一項(xiàng)針對1.5萬名70歲老人的研究發(fā)現(xiàn)，將睡眠時間控制在7小時左右的老人，比少于5小時或超過8小時的老人記憶力更好。

“8”。每餐八分飽

日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們患心臟病和腦卒中幾率世界最低，比西方國家癌癥發(fā)生率低40%。他們的長壽秘訣就是每餐只吃八分飽。因此，當(dāng)你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經(jīng)下降時，就要停下筷子。

“9”。晚上9點(diǎn)泡腳

這個時間腎經(jīng)氣血比較弱，熱水泡腳后體內(nèi)血管得到擴(kuò)張，更有利于活血，還能滋腎明肝。泡腳還能放松全身，有助于提高睡眠質(zhì)量。泡腳時，水溫40攝氏度左右即可，泡半小時就可以了。

“10”。起床后按摩10分鐘

按照以下步驟：

每天大聲讀報(bào)10分鐘。每天大聲朗讀報(bào)紙10分鐘以上，會對大腦產(chǎn)生良性刺激，增強(qiáng)記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起老人的精氣神兒。

不求十全十美。很多老人在生活中是個完美主義者，占有欲、控制欲都很強(qiáng)。老人有美好的追求本是好事，但如果過分追求十全十美，就會影響健康，因此凡事不要較真，要知足常樂。