長(zhǎng)壽不生病的秘訣 九個(gè)小動(dòng)作

睏了打個(gè)呵欠伸個(gè)懶腰、累了做個(gè)深呼吸……日常生活中，人們常在不經(jīng)意間做些小動(dòng)作，并認(rèn)為這是身體的本能反應(yīng)，然而這些不為人注意的舉止，卻有著一些特別的健身功效。

動(dòng)作一：常搓、揉、刮鼻子

鼻子是人體的呼吸管道，是臟腑與外界相連的門(mén)戶(hù)。常按摩揉搓鼻子，能增強(qiáng)局部氣血的流通，幫助肺臟滋潤(rùn)生養(yǎng)、預(yù)防感冒。

搓揉鼻子的動(dòng)作是：

動(dòng)作二：生津吞口水

口水的多寡和人的壽命長(zhǎng)短有著密切的關(guān)系。中醫(yī)師認(rèn)為，一個(gè)人時(shí)時(shí)口水充足，并且能將滿(mǎn)溢出來(lái)的口水含在口中，再緩緩地吞咽下去，就會(huì)有滋潤(rùn)五臟，讓肌膚細(xì)嫩，使人青春永駐、長(zhǎng)命百歲的功效。

首先放松心情，吸氣時(shí)，要卷舌上揚(yáng)，舌尖頂于上顎，盡量靠近咽喉組織;吐氣后，將舌頭平放置于口腔內(nèi)，上下牙齒輕輕咬合，慢慢加壓扣住，稍停輕放，當(dāng)津液逐漸充滿(mǎn)嘴巴后，做漱口動(dòng)作五到十次，然后均分三次，把口水緩緩地吞下。每日練習(xí)生津吞口水的動(dòng)作三到四次。

動(dòng)作三：張大嘴巴一分鐘

每天利用空檔時(shí)間，以最大限度張開(kāi)你的嘴巴，一開(kāi)一合牽動(dòng)臉上全部的肌肉一分鐘，就能達(dá)到加速顏面血液回流，延緩局部組織器官老化的作用，使頭腦清醒、精神振奮。

坐在椅子上，將嘴巴放輕松、有節(jié)奏地一開(kāi)一合，每回做三十次，約為一分鐘左右，每天早晚持續(xù)各做一回合，美顏效果不是蓋的。

動(dòng)作四：扭頭、轉(zhuǎn)脖子

經(jīng)常做扭頭轉(zhuǎn)脖子的頸部，也能預(yù)防頸椎骨刺，是現(xiàn)代上班族、計(jì)算機(jī)族最需要練習(xí)的小動(dòng)作。

坐在椅子上，抬頭盡量后仰，再將頭往前俯，直到下顎抵至胸前為止，讓頸背的肌肉群拉緊后再松弛，此時(shí)身體向左、右兩旁側(cè)傾十到十五次后，起身將腰背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸后停留三分鐘，如此反覆數(shù)次，包你有一張朝氣十足、額頭漂亮的臉蛋。

動(dòng)作五：雙手一緊一松的握拳法

將雙手同時(shí)緊握成拳，全身稍稍用力一握之后，再松手放開(kāi)。重復(fù)進(jìn)行五十到八十次，每天早晚各做一個(gè)循環(huán)。這種握拳法能增強(qiáng)體內(nèi)臟功能，氣力倍增，并能長(zhǎng)久保持旺盛的精力。

動(dòng)作六：踮腳尖助心臟血液順暢

經(jīng)常站立或久坐的人，下肢常有痠麻脹痛的感覺(jué)，嚴(yán)重時(shí)下肢血液回流不暢，就會(huì)有靜脈曲張的現(xiàn)象。為了預(yù)防下肢血液不順暢的毛病，不妨每天每隔一小時(shí)做一次「踮腳尖」的動(dòng)作。抬起腳跟，踮起腳尖，這樣的小動(dòng)作能對(duì)小腿肌肉產(chǎn)生收縮、擠壓的效果，每次所推擠出來(lái)的血液量，大概相當(dāng)于心臟每次跳動(dòng)所排出的血液量，而讓下肢血液的回流更為順暢，讓人氣血飽滿(mǎn)。

從中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)角度來(lái)看，踮起腳尖走走，不但可以鍛鍊小腿屈肌，還有利于通暢足三陰經(jīng)。而把腳尖翹起來(lái)，用腳跟走路，是另一種鍛鍊小腿前側(cè)伸肌的方法，每天行走百步，可以疏通足三陽(yáng)經(jīng)。

動(dòng)作七：經(jīng)常按壓腋下

經(jīng)常按壓腋下，可以活絡(luò)腋下的淋巴結(jié)，調(diào)和氣血，延緩老化。先將左右手臂交叉在胸前，左手按壓右腋下淋巴結(jié)，右手按壓左腋下淋巴結(jié)。以腕力帶動(dòng)手指有節(jié)奏地，以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉三到五分鐘。早晚各一次，切記不要用力過(guò)度。

動(dòng)作八：伸懶腰打呵欠

伸伸懶腰、打個(gè)呵欠、頭部往后仰、兩臂往上舉，這樣有益身心的懶腰操，對(duì)于消除疲勞有很大幫助。頭部后仰，流入頭部的血液增多，使得大腦得到較充足的氧氣;當(dāng)我們腰身后仰時(shí)，腰部肌肉得到活動(dòng)，在一伸一縮地鍛鍊下，讓腰肌更加發(fā)達(dá)，還能防止脊椎向前彎曲形成駝背狀，維持健美體形。

腰身后仰的動(dòng)作，也讓胸腔擴(kuò)張，因而活化了心、肺、胃等器官的功能，讓血液更加流通，不但營(yíng)養(yǎng)得到充足的供應(yīng)，連體內(nèi)的廢物也能加速排除。這種擴(kuò)胸動(dòng)作因?yàn)檫€能多吸進(jìn)一些氧氣，使體內(nèi)的新陳代謝增強(qiáng)，能提高大腦和其他器官的工作效率，減輕疲勞的感覺(jué)。

動(dòng)作九：輕拍耳朵永保健康

耳朵上分布有七十九個(gè)穴位，它和人體各器官的經(jīng)絡(luò)有著密切的關(guān)系。經(jīng)常輕拍耳朵，可以刺激穴位、經(jīng)絡(luò)，讓人體的氣血活絡(luò)。不但如此，還能提神醒腦，讓腎臟內(nèi)氣活躍，具有抗衰防老效果。每天輕拍耳朵，天天有元?dú)?。拍打時(shí)，以約十到十五厘米距離輕拍耳朵，每次拍打以一百下為一單位，千萬(wàn)不可太過(guò)用力，以免傷及耳膜。