老年心臟病患者如何合理運(yùn)動？

運(yùn)動養(yǎng)生，因人而異，每個人都有自己的心得，對于高先生而言，那便是心情第一，運(yùn)動第二。

高先生今年53歲，退休在家。由于之前工作過于操勞，把身體給累壞了，高先生患上了高血壓、心臟二尖瓣關(guān)閉不全，平時不宜激動，不能劇烈運(yùn)動。

退休后，高先生開始注重養(yǎng)生。平時很愛讀書的高先生閱讀了很多運(yùn)動養(yǎng)生類書籍，看得多了，慢慢就形成了自己的一套養(yǎng)生理念。

首先，要心情舒暢。

高先生認(rèn)為，好心情是養(yǎng)生最為重要的一點(diǎn)，心情不好，什么養(yǎng)生都提不起勁兒去做，即使做了，效果也不會好到哪去。

對患有高血壓的高先生來說，心情舒暢對自身高血壓的控制也大有好處。

那怎樣讓心情舒暢呢？

找自己喜歡的事做。高先生喜歡讀書學(xué)習(xí)，看到哪里舉辦有健康講座，就興致勃勃地去聽;或者揣起折椅到書店里泡著，看到有用的知識就摘抄到卡片上，以備不時之需，為此高先生還特地定制了1000張卡片。

這樣一來，即使退休了，高先生也覺得每天過得很充實(shí)，不會閑得發(fā)慌，心情也舒暢得多。

其次，運(yùn)動有度。

高先生每天要保證自己2小時的鍛煉時間。這2小時的鍛煉不是飯后散步，不是公園跳舞，而是去健身房。

像高先生這樣50多歲還去健身房鍛煉的實(shí)屬少數(shù)。高先生每天都堅持去健身房鍛煉，“先在跑步機(jī)上慢跑40分鐘，再騎單車40分鐘，最后練練20分鐘臂力，休息休息，沖個熱水澡回家?！?/p>

因?yàn)樾呐K二尖瓣功能不全，高先生不能劇烈運(yùn)動，每次去健身房都控制好運(yùn)動量，以微微出汗為準(zhǔn)，這樣既能達(dá)到運(yùn)動效果，又不會給心臟造成負(fù)擔(dān)。當(dāng)然，順便還能減肥，對高血壓的控制也有利。

老年人日常的一些運(yùn)動，比如散步、慢走、拍手等都會對身體有好處，但是要想達(dá)到運(yùn)動養(yǎng)生的層次，就得提高運(yùn)動量，少了起不到作用。比如走路，每個人每天都要走走路，而高先生認(rèn)為這不算什么運(yùn)動，他的走路健身是從鄭州走到信陽，走上8天，每天七八十里，他認(rèn)為這樣才能起到運(yùn)動養(yǎng)生的效果。不過，像高先生這樣的運(yùn)動量，多數(shù)人吃不消，高先生可是練出來的。他頭一次去健身房鍛煉的時候，可勁兒騎單車，結(jié)果渾身骨頭疼了一天多。高先生的總結(jié)是：得讓身體對運(yùn)動有“知覺”，不疼不癢的運(yùn)動，效果不大，要稍微有點(diǎn)力度和強(qiáng)度才行。