老年人堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)健康活到99

散步是一種較為輕松愉悅的運(yùn)動(dòng)，雖然不具有很大的運(yùn)動(dòng)量，但對(duì)身體依然有很多好處?？紤]到老年人的生理特點(diǎn)和健康狀況，散步也可以作為老年人保健養(yǎng)生的常備科目，維護(hù)身體的健康。下面就讓我們一起看看有關(guān)散步的知識(shí)，為身體的健康做好基本的工作。

老年人散步好處多多

具體談到老年人散步的好處，主要有以下幾點(diǎn)。首先，可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過(guò)早僵硬的好辦法。還可以加速 血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病?？墒谷砑∪庵芷谛允湛s，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝 過(guò)程，提高肌體免疫力。最后，能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。專家們計(jì)算過(guò)，如果散步的時(shí)速為 5、3公里，則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。因此，散步對(duì)于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢(qián)的減肥療法。

老年人的散步方式

雖然散步是一種和緩的運(yùn)動(dòng)，但要想有好的效果也要遵循一定的規(guī)律。走路時(shí)要有正確的姿勢(shì)，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢(shì)有利于氣血運(yùn)行。步行時(shí) 身體重心前移，呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然。步行的速度要根據(jù)個(gè)人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。體弱者要甩開(kāi)胳膊大步 跨，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開(kāi)，才能促進(jìn)新陳代謝。肥胖者要走遠(yuǎn)點(diǎn)，長(zhǎng)距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充 分燃燒，從而減輕體重。老人散步時(shí)要心情放松、百事不思，著裝要寬松，鞋子要適腳，同時(shí)要注意行路安全。還要量力而行，根據(jù)各自身體的承受能力，加快或減 慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來(lái)歇一歇。

老年人散步需要注意的問(wèn)題

遠(yuǎn)離斜坡

由于身體衰老，就要格外注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全問(wèn)題。老年人比較容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或是爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，加重關(guān)節(jié)磨損。

環(huán)境悠遠(yuǎn)

現(xiàn)在大家對(duì)于健康的生活環(huán)境都有很強(qiáng)的愿景，假如您生活的環(huán)境達(dá)不到這樣的要求，就可以選擇環(huán)境比較好的地方散步。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對(duì)全身有益。

姿勢(shì)正確

運(yùn)動(dòng)時(shí)有各種各樣的講究，即便是散步也不例外。有的老人喜歡背著手走路，其實(shí)背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好運(yùn)動(dòng) 效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，抬頭、挺胸、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。

強(qiáng)度適中

散步的根本目的是為了身體的健康，而要想取得實(shí)際效果，就要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。健康的老年人，可按 “3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去 65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不過(guò)在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果哦。

老年人常見(jiàn)身體問(wèn)題

很多老年朋友都有這樣那樣的老年病，因此在散步時(shí)也要提前做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。冠心病患者散步時(shí)最好慢速行走，以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。餐后半小時(shí)后散步為 宜，每天兩三次，每次半小時(shí)。糖尿病患者散步時(shí)要特別注意先吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現(xiàn)低血糖，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)摔倒。散步時(shí)，步 幅可以適當(dāng)加大，挺起胸脯，甩開(kāi)手臂，每次散步以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。體質(zhì)虛弱者散步時(shí)最好拄個(gè)拐杖，以保持身體平衡。拐杖的高度要與手的位置相符，拐杖 的底部和把手都要防滑。一般每天散步1~2次，每次1小時(shí)左右。肥胖者散步時(shí)可適當(dāng)將散步的時(shí)間、距離拉長(zhǎng)，并將運(yùn)動(dòng)量加大。最好堅(jiān)持每天散步2次，每次 一個(gè)半小時(shí)，以使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒，從而達(dá)到減輕體重的目的。

老年人運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，根本目的是為了自身的健康，因此一定要做到積極主動(dòng)尋求問(wèn)題的解決方法，為自己的晚年時(shí)光提供更多的保障。