補鈣老年人的方法
2017-01-12 08:53:54 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：可是可能我們很多老年人床上因為缺鈣的情況導(dǎo)致我們自身容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，加上我們很多老年人朋友缺乏體育鍛煉就非常容易出現(xiàn)各種各
可是可能我們很多老年人床上因為缺鈣的情況導(dǎo)致我們自身容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，加上我們很多老年人朋友缺乏體育鍛煉就非常容易出現(xiàn)各種各樣的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等很多疾病，會給我們自身帶來很大的疼痛感，所以日常進行補鈣是非常有必要的，簡述一下補鈣老年人的方法吧。
乳類與乳制品 ：牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。 500毫升鮮牛奶可補充 600毫克鈣。
魚蝦蟹類與海產(chǎn)品 ：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋 ：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
豆類與豆制品 ：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可補充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。
蔬菜類 ：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類 ：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實等。
牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍(lán)菜、花椰菜、白菜、油菜等。
老年人補鈣的最好方法就是可以采用一些食療方法可以多吃一些肉蛋奶的食物，我每天早上吃一個雞蛋，喝一杯豆?jié){都是很好的補鈣的方式，同時每天晚上適當(dāng)?shù)脑黾右恍w育鍛煉，可以達(dá)到一個非常不錯的提高體質(zhì)的效果。
