老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些

在生活中老年人運(yùn)動(dòng)是很常見的了，尤其是在早晨的時(shí)候在公園的時(shí)候基本上都是老年人。而大家也知道老人因?yàn)槟挲g的原因，體質(zhì)方面都是不如年輕人的。所以在進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候稍微不注意就是有很多的小問(wèn)題發(fā)生的，本身老人體質(zhì)就弱所以大家還是想了解下老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些？

運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)讓身體更加健康，但是有一些運(yùn)動(dòng)并不適合老年人，或者說(shuō)老年人不適合做一些運(yùn)動(dòng)，如果非要做這些運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)因?yàn)樯眢w狀況的原因而出現(xiàn)意外，所以選擇運(yùn)動(dòng)方法要謹(jǐn)慎。

戒負(fù)重練習(xí) 老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒屏氣使勁 平時(shí)我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓力，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。

戒激烈競(jìng)賽 一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽對(duì)老年人不適宜，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運(yùn)動(dòng)減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。另一方面，激烈的競(jìng)賽易使情緒過(guò)分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外。

戒急于求成 活動(dòng)量過(guò)大或增快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長(zhǎng)10歲，對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長(zhǎng)40%。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量負(fù)荷過(guò)大。

戒頭部位置變換 老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍。如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，不適宜做，這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會(huì)造成腦出血，重者危及生命。應(yīng)避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

上面的內(nèi)容詳細(xì)的給大家介紹了一下老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些，希望大家能好好地看下。因?yàn)楸旧磉\(yùn)動(dòng)就是為了有一個(gè)健康的身體，如果說(shuō)因?yàn)樽约簩?duì)于一些小注意事項(xiàng)了解的不適很清楚，出現(xiàn)問(wèn)題的話真是很不值得。所以大家為了更好的健康，一定要重視不要。